Звички, що допоможуть контролювати високий рівень холестерину

Якщо в вашій сім’ї спостерігався високий рівень холестерину, ймовірно, що ви також можете з ним зіткнутися в наслідок спадковості. Проте, навіть якщо ви не спостерігаєте цей стан у себе, важливо активно дбати про нормальний рівень холестерину, щоб запобігти його коливань.

Якщо підкоректувати свій раціон та змінити деякі щоденні звички, ви зможете покращити стан здоров'я та роботу серцево-судинної системи. Що зробити та чого додати до свого повсякденного життя, розповіли в Eat This, Not That! 

Середземноморська дієта 

Середземноморська дієта, що включає оливкову олію, горіхи, овочі та інші продукти регіону, підвищують рівень хорошого холестерину у людей із високим ризиком серцевих захворювань. Така дієта містить антиоксиданти та допомагає зменшити споживання смаженої, солодкої та ультраобробленої їжі.

Нежирне м’ясо

Щоб зменшити рівень холестерину не обов'язково відмовлятись від м’яса. Надмірна кількість насичених жирів, наприклад у жирних шматках яловичини, може підвищити рівень поганого холестерину. Проте, як показують дані з The American Journal of Clinical Nutrition, нежирне червоне м'ясо може бути частиною здорової дієти, що корисна для серця.

Їжте вівсянку на сніданок

Вівсяна каша — це традиційний та корисний сніданок, що містить бета-глюканову клітковину, яка може допомогти знизити рівень холестерину. Дослідження показали, що щоденне споживання принаймні 3 грамів бета-глюканів вівса може знизити рівень холестерину на 0,25 ммоль/л.

Додайте до страви часник 

Часник, який корисний для серця, природним чином може впливати на рівень холестерину в крові, про що свідчить мета-аналіз 14 досліджень. Якщо ви не їсте часнику, часникові добавки можуть стати гідною альтернативою для приправлення страв.

Випийте чашку зеленого чаю 

Введення зеленого чаю до вашого харчування може сприяти зниженню рівня холестерину завдяки його поліфенолам і флавонолам. Це легко зробити, незалежно від того, чи п'єте ви його гарячим, чи холодним, особливо якщо у вашій сім'ї є схильність до високого холестерину.

Додайте до раціону полуницю 

Полуниця є важливою складовою дієти, що націлена на зниження поганого холестерину. Як показали результати дослідження, опубліковані в Journal of Nutritional Biochemistry, ця ягода може сприяти зниженню рівня загального холестерину.

Раніше OBOZ.UA розповів, яке м’ясо може підвищувати рівень поганого холестерину в організмі. 

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.