Звички, які провокують набір зайвої ваги: що збільшує абдомінальний жир

Якщо ви хочете зменшити жир на животі, зверніть увагу на деякі харчові звички, які сприяють його появі. Вісцеральний жир, що накопичується навколо органів, може спричиняти серйозні проблеми зі здоров'ям, зокрема діабет або серцеві захворювання.

Саме тому зміни у раціоні і фізичній активності, допоможуть зменшити абдомінальний жир та покращити здоров'я. Що саме варто змінити у житті, щоб повернути стрункість, розповіли в Eat This, Not That.

Вживання ультраоброблених продуктів у великій кількості

Вживання обробленої їжі, багатої на цукор, сіль та жири, може спричиняти накопичення жиру на животі. Крім того, вагому роль має розмір порцій такої їжі. Зокрема, продукти швидкого харчування, шоколад чи газована вода, часто мають значно більші порції, що збільшує ризик переїдання. А тому обирайте менше пакування та контролюйте розмір того, що ви їсте.

Вживання жирних соусів та заправок

Салат може стати відмінним вибором для схуднення, однак це залежатиме від його вмісту та заправці. Якщо ви прагнете зберегти корисні властивості салату, відмовся від жирних заправок або замініть їх на лимонний сік чи оцет.

Зловживання арахісовим маслом

Горіхове масло корисне для здоров’я, але важливо контролювати розмір порцій, особливо, якщо ви прагнете зменшити абдомінальний жир. Тож, вибирайте натуральне масло без доданих цукрів або інших інгредієнтів, які підвищують калорійність. Крім того, навіть натуральне масло слід вживати в поміркованих кількостях, щоб уникнути надлишкового споживання калорій і жиру.

Вибір неякісного йогурту

Вибирайте йогурт з низьким вмістом жиру та без доданого цукру. Придивіться до складу та обирайте йогурт з натуральними підсолоджувачами з високим вмістом білка, що допоможе довше відчувати ситість. Це сприятиме кращим результатам у схудненні та контролю ваги.

Мати стрес та поганий сон

Поганий сон і стрес можуть впливати на ваші харчові звички. Стрес підвищує рівень кортизолу, що може призвести до збільшення жиру в області живота, а недосип та емоційний дискомфорт часто спричиняють тягу до солодкої та жирної їжі. Тож, важливо контролювати стрес і забезпечити собі якісний відпочинок для підтримки здорових харчових звичок.

Раніше OBOZ.UA розповів, яких хліб можна їсти, якщо у вас є абдомінальний жир.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.