Не відмовляючись від звичного: який хліб можна їсти, якщо у вас є абдомінальний жир
Чи знали ви, що навіть під час дієти, щоб почати худнути вам не потрібно відмовлятися від хліба? Хоча всі низьковуглеводні дієти радять уникати сендвічів та тостів в раціоні, насправді щоб втрачати вагу, важливо зосередитись на споживанні меншої кількості калорій, ніж ви спалюєте.
Таким чином, для зменшення вісцерального жиру в області живота важливо змінити свою дієту та додати більше фізичної активності. Який хліб обрати, щоб не зашкодити фігурі та своїм фітнес-результатам, дізнавались в Eat This, Not That.
Цільнозерновий хліб
Цільнозерновий хліб ситний та добре поєднується з різними продуктами. Обирайте тонко нарізаний хліб, який багатий на клітковину та має приблизно 60 калорій на шматочок. Це відмінний варіант для тих, хто шукає легкий, але поживний хліб.
Хліб з пророщеного зерна
Пророщені зерна, хоч і не є безглютеновими, однак часто вважаються легшими для засвоєння, оскільки пророщування розщеплює частину крохмалю. Саме це підвищує поживну цінність продукту, зменшуючи глікемічний індекс, що допомагає уникнути різкого підвищення рівня цукру в крові.
Хліб з низьким вмістом вуглеводів
Якщо ви контролюєте рівень цукру в крові, спробуйте низьковуглеводний хліб. Всього один шматочок такого хліба може містити лише 40 калорій та 7 грамів клітковини.
Хліб на заквасці
Закваска стала популярною під час пандемії завдяки її корисним властивостям. Ферментація розщеплює крохмаль та знижує глікемічний індекс хліба, додаючи йому пробіотики. Шматочок хліба на заквасці може мати до 90 калорій та 3 грами клітковини.
Білий пшеничний хліб
Якщо ви любите білий хліб, спробуйте продукти, виготовлений з білої пшениці. Вона легша, але зберігає частину цінності цільного зерна. Крім того, хліб з білої пшениці містить більше клітковини, ніж традиційний білий хліб.
Хліб без глютену
Перехід на безглютеновий раціон потрібен лише при целіакії або високій чутливості до глютену. Перед змінами в харчуванні проконсультуйтесь з лікарем, оскільки багато безглютенових продуктів містять більше рафінованого борошна та менше клітковини.
Раніше OBOZ.UA розповів, як їсти хліб без загрози для фігури.
Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.
Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.