Не отказываясь от привычного: какой хлеб можно есть, если у вас абдоминальный жир
Знали ли вы, что даже во время диеты, чтобы начать худеть, вам не нужно отказываться от хлеба? Хотя все низкоуглеводные диеты советуют избегать сэндвичей и тостов в рационе, на самом деле, чтобы терять вес, важно сосредоточиться на потреблении меньшего количества калорий, чем вы сжигаете.
Таким образом, для уменьшения висцерального жира в области живота важно изменить свою диету и придать больше физической активности. Какой хлеб выбрать, чтобы не повредить фигуре и своим фитнес-результатам, узнавали в Eat This, Not That.
Цельнозерновой хлеб
Цельнозерновой хлеб сытный и хорошо сочетается с разными продуктами. Выбирайте тонко нарезанный хлеб, богатый клетчаткой и имеющий примерно 60 калорий на кусочек. Это отличный вариант для ищущих легкий, но питательный хлеб.
Хлеб из пророщенного зерна
Пророщенные зерна, хотя и не являются безглютеновыми, однако часто считаются более легкими для усвоения, поскольку проращивание расщепляет часть крахмала. Это повышает питательную ценность продукта, уменьшая гликемический индекс, что помогает избежать резкого повышения уровня сахара в крови.
Хлеб с низким содержанием углеводов
Если вы контролируете уровень сахара в крови, попробуйте низкоуглеводный хлеб. Всего один кусочек такого хлеба может содержать всего 40 калорий и 7 г клетчатки.
Хлеб на закваске
Закваска стала популярной во время пандемии благодаря ее полезным свойствам. Ферментация расщепляет крахмал и понижает гликемический индекс хлеба, добавляя ему пробиотики. Кусок хлеба на закваске может иметь до 90 калорий и 3 г клетчатки.
Белый пшеничный хлеб
Если вы любите белый хлеб, попробуйте продукты из белой пшеницы. Она легче, но сохраняет часть ценности цельного зерна. Кроме того, хлеб из белой пшеницы содержит больше клетчатки, чем традиционный белый хлеб.
Хлеб без глютена
Переход на безглютеновый рацион требуется только при целиакии или высокой чувствительности к глютену. Перед изменениями в питании проконсультируйтесь с врачом, поскольку многие безглютеновые продукты содержат больше рафинированной муки и меньше клетчатки.
Ранее OBOZ.UA рассказал, как есть хлеб без опасности для фигуры.
Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.
Материалы на этом сайте рекомендованы для общего информационного использования и не предназначены для установления диагноза или самостоятельного лечения. Медицинские эксперты OBOZ.UA гарантируют, что весь контент, который мы размещаем, публикуется и соответствует самым высоким медицинским стандартам. Наша цель – максимально качественно информировать читателей о симптомах, причинах и методах диагностики заболеваний. Призываем не заниматься самолечением, а для диагностики заболеваний и определения методов их лечения советуем обращаться к врачам.