Звичні продукти, які руйнують психічне здоров’я: про що ви могли не знати 

Постійне відчуття тривоги та соціальну ізоляцію може суттєво вплинути на психічне здоров’я та харчові звички. Враховуючи це, важливо знати, як дієта може впливати на ваше самопочуття, і що потенційно необхідно змінити у своєму харчуванні для покращення психічного стану.

Яких продуктів краще уникати для підтримки здоров’я розуму та які популярні вибори впливають на самопочуття? Про це розповіли в Eat This, Not That.

Кава 

Надмірна кількість кофеїну, яку ми отримуємо з кави, шоколаду чи газованих напоїв, може суттєво посилювати тривожність. Понад 400 мг на день (приблизно 4 чашки кави) стимулюють мозок, загострюючи відчуття загрози, а тому, якщо у вас є проблеми з психічним здоров’ям, обмежте кофеїн, щоб легше контролювати тривожні епізоди. 

Алкоголь 

Алкоголь може погіршити психічне здоров’я, особливо якщо ви вживаєте його регулярно та у вечірній час. Він порушує якість сну, зменшуючи фазу швидкого сну, що може спричинити втому, дратівливість і збільшення апетиту. Крім того, навіть година недосипу може змусити вас на день з’їсти на 2000 кДж більше. 

Штучні підсолоджувачі 

Уникайте оброблених продуктів і штучних підсолоджувачів, щоб підтримати психічне здоров’я. Вони можуть порушувати баланс бактерій у кишечнику, що впливає на настрій і підвищує тривожність. 

Смажена їжа 

Смажена їжа шкодить не лише серцю та фігурі, а й може погіршувати психічне здоров’я. Дослідження показують, що часте вживання фастфуду пов’язане з вищим ризиком депресії. А тому зменшіть споживання смаженого, щоб підтримати як фізичне, так і емоційне здоров’я.

Раніше OBOZ.UA розповів, які методи можуть поліпшити психологічне здоров'я.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.