Привычные продукты, разрушающие психическое здоровье: о чем вы могли не знать

Постоянное чувство тревоги и социальная изоляция может существенно повлиять на психическое здоровье и пищевые привычки. Учитывая это, важно знать, как диета может влиять на ваше самочувствие, и что потенциально необходимо изменить в своем питании для улучшения психического состояния.

Каких продуктов лучше избегать для поддержания здоровья ума и какие популярные выборы влияют на самочувствие? Об этом рассказали в Eat This, Not That.

Кофе 

Чрезмерное количество кофеина, которое мы получаем из кофе, шоколада или газированных напитков, может существенно усиливать тревожность. Более 400 мг в день (примерно 4 чашки кофе) стимулируют мозг, обостряя ощущение угрозы, а потому, если у вас есть проблемы с психическим здоровьем, ограничьте кофеин, чтобы легче контролировать тревожные эпизоды. 

Алкоголь 

Алкоголь может ухудшить психическое здоровье, особенно если вы употребляете его регулярно и в вечернее время. Он нарушает качество сна, уменьшая фазу быстрого сна, что может вызвать усталость, раздражительность и увеличение аппетита. Кроме того, даже час недосыпа может заставить вас в день съесть на 2000 кДж больше. 

Искусственные подсластители 

Избегайте обработанных продуктов и искусственных подсластителей, чтобы поддержать психическое здоровье. Они могут нарушать баланс бактерий в кишечнике, что влияет на настроение и повышает тревожность. 

Жареная пища 

Жареная пища вредит не только сердцу и фигуре, но и может ухудшать психическое здоровье. Исследования показывают, что частое употребление фастфуда связано с более высоким риском депрессии. Поэтому уменьшите потребление жареного, чтобы поддержать как физическое, так и эмоциональное здоровье.

Ранее OBOZ.UA рассказал, какие методы могут улучшить психологическое здоровье.

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.