Улучшайте свое тело и мозг: почему важно завтракать и как это влияет на самочувствие

Завтрак – не просто привычка, это важный элемент здорового образа жизни. Многие считают, что пропуск утреннего приема пищи помогает похудеть, но на самом деле это может быть вредно для вашего организма.

Правильный завтрак оказывает положительное влияние на ваше здоровье, метаболизм и даже на мозговую активность. Издание eatthis.com опубликовало 5 главных причин, почему вы не должны пренебрегать завтраком.

Улучшение ИМТ

Правильный завтрак может положительно повлиять на ваш индекс массы тела (ИМТ). Исследование, опубликованное в Journal of Nutrition, показывает, что люди, потребляющие большую часть своих калорий в первой половине дня, имеют более низкий ИМТ, особенно среди тех, кому не больше 60 лет. Хана Калевоа, доктор медицинских наук и ведущий исследователь, советует: "Завтракайте, как король, обедайте, как принц, а ужинайте, как нищий". Начните свой день с более калорийного еды, а к вечеру уменьшайте количество калорий, чтобы не увеличивать вес. Важно помнить, что это не просто перекус – обращайте внимание на здоровые продукты и избегайте вредных привычек завтракать.

Сохранение здоровья сердца

Несмотря на то, что не все любят завтракать, ваше сердце точно будет благодарно за это. В одном из исследований, опубликованном в журнале Circulation, было обнаружено, что мужчины, пропускающие завтрак, имеют на 27% более высокий риск развития сердечных заболеваний и сердечного приступа по сравнению с теми, кто ест утром. Это не означает, что можно начинать утро со сладких булочек или блинов с сиропом. Правильный завтрак должен быть сбалансирован и питателен, чтобы ваш организм получил необходимые элементы для хорошего самочувствия.

Борьба с воспалением

Если вы хотите уменьшить воспаление в организме, начните день с завтрака. Согласно исследованию, опубликованному в American Journal of Nutrition, пропуск завтрака может увеличить уровень воспаления, что негативно влияет на метаболизм и увеличивает риск ожирения и диабета. Для борьбы с этими процессами рекомендуется употреблять продукты, снижающие воспаление, например омлет со шпинатом и помидорами или йогурт с яблоком.

Обеспечение необходимыми витаминами

Завтрак – прекрасная возможность получить важные витамины и микроэлементы. Люди, не пропускающие завтрак, получают 58% рекомендуемой нормы витамина D, 42% витамина B12 и 41% витамина A. Поэтому, если вы хотите сохранить свое здоровье, не стоит игнорировать утренние приемы пищи. К примеру, начало дня из апельсинового сока или продуктов, богатых железом и клетчаткой, поможет вам поддерживать уровень важных веществ в организме.

Улучшение когнитивных функций

Утро – это не только время для физического пробуждения, но и для ментальной активности. Исследование, опубликованное в Physiology & Behavior, показало, что завтракавшие дети демонстрировали лучшие результаты в обучении по сравнению с теми, кто не ел утром. При этом отличные результаты показали те, кто ел овсянку, богатую питательными веществами, в отличие от тех, кто выбирал обычные хлопья. Поэтому для лучшей продуктивности вашего мозга важно начать день с правильно сбалансированного завтрака.

Завтрак – это не только возможность получить энергию для организма, но и важный фактор, помогающий поддерживать здоровье, бороться с болезнями и улучшать умственную деятельность. Не пренебрегайте этим важным моментом дня.

Ранее OBOZ.UA рассказывал, чем полезна овсяная каша.

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.