10 худших привычек, которые мешают худеть

Если вам трудно избавиться от жира на животе, возможно вам стоит внимательно пересмотреть свои привычки. То, что вы едите, сколько спите, и даже то, как вы проводите день, могут влиять на накопление жира в области талии.

Видео дня

Чтобы уменьшить жир на животе, важно изменить повседневные привычки, однако это касается не только рациона, но и уровня активности, сна и образа жизни. Что именно поможет укрепить здоровье и уменьшить жир на животе, рассказали в Eat This, Not That.

Рассеянный прием пищи

Если есть во время просмотра телевизора или работы за компьютером, это может привести к потреблению чрезмерного количества калорий и затруднить ощущение сытости. Без внимания на еду мозг может не получить четких сигналов о насыщении, из-за чего люди часто едят больше, чем нужно. Чтобы избежать этого, старайтесь есть без отвлечений, сосредотачиваясь на еде.

Пренебрежение белком в рационе 

Белок важен для восстановления мышц и тканей. Недостаток белка может привести к потере мышечной массы и замедлению метаболизма, что затрудняет потерю жира. Белковые закуски, такие как греческий йогурт, стручковый сыр, вареные яйца или вяленая говядина, помогут дольше поддерживать чувство сытости и снизить риск переедания.

Пить недостаточно воды 

Недостаточное потребление воды может привести к обезвоживанию, что затрудняет физическую активность и сжигание калорий. Кроме того, мы часто путаем жажду с голодом и вместо воды едим больше, чем нужно. Чтобы избежать переедания и поддерживать энергию, просто пейте воду.

Чрезмерное потребление калорий из здоровой пищи

Даже полезные продукты могут привести к набору веса, если их есть в чрезмерных количествах. Орехи, семена и авокадо содержат антиоксиданты, питательные вещества и полезные жиры, но из-за высокой калорийности их следует употреблять в ограниченных порциях. Контролируйте размеры порций для эффективного похудения.

Пропуск еды

Пропуск завтрака может вызвать сильный голод во второй половине дня, что приведет к перееданию. Организм компенсирует пропущенный прием пищи, заставляя съесть больше, чем нужно. Если после утреннего голода вам хочется все и сразу вечером, это как раз тот эффект.

Не высыпаться

Недосып нарушает баланс гормонов голода, повышая грелин (вызывает голод) и снижая лептин (отвечает за сытость). Это усиливает аппетит и тягу к вредной пище, что затрудняет поддержание дефицита калорий. Достаточный сон помогает регулировать гормоны и способствует похудению.

Злоупотребление алкоголем 

Алкоголь содержит 7 ккал на грамм и способствует набору веса из-за лишних калорий. Употребление алкоголя перед сном ухудшает его качество, что может влиять на аппетит и метаболизм. Кроме того, он также обезвоживает организм, затрудняя тренировки и восстановление.

Термогенез без физических упражнений

NEAT — это энергия, потраченная на повседневную активность, такую как ходьба, стояние и домашние дела. Если игнорировать такую активность, можно незаметно перейти к сидячему образу жизни и набрать лишний жир. Когда вы едите меньше или больше тренируетесь, тело может компенсировать это, снижая активность в течение дня. Чтобы избежать этого, полезно носить гаджет, отслеживающий калории и поддерживать ежедневную подвижность.

Пренебрежение силовыми тренировками

Силовые тренировки способствуют росту мышц, которые сжигают больше калорий даже в состоянии покоя. Чем больше мышечной массы, тем быстрее метаболизм и выше энергетические затраты. Кроме того, регулярные тренировки помогут не только поддерживать вес, но и улучшить состав тела в долгосрочной перспективе.

Неструктурированное питание

Заблаговременное планирование и приготовление пищи помогает избежать спонтанных нездоровых выборов. Если у вас под рукой есть полезные блюда, у вас меньше шансов съесть что-то вредное из-за голода и нехватки времени. Это также способствует похудению, поскольку вы контролируете состав и порции пищи.

Ранее OBOZ.UA рассказал, что может помочь бороться с жиром на животе.

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.

Материалы на этом сайте рекомендованы для общего информационного использования и не предназначены для установления диагноза или самостоятельного лечения. Медицинские эксперты OBOZ.UA гарантируют, что весь контент, который мы размещаем, публикуется и соответствует самым высоким медицинским стандартам. Наша цель – максимально качественно информировать читателей о симптомах, причинах и методах диагностики заболеваний. Призываем не заниматься самолечением, а для диагностики заболеваний и определения методов их лечения советуем обращаться к врачам.