10 признаков того, что вы потребляете слишком много чая

Чай – один из самых популярных напитков в мире, давно получивший репутацию полезного для здоровья. Однако? даже такой безопасный продукт может иметь побочные эффекты, если употреблять его в избыточных количествах.

И хотя чай в большинстве своем ассоциируется с релаксацией и лечебными свойствами, важно помнить о принципе умеренности. Издание eatthis.com опубликовало десять признаков, которые могут свидетельствовать о том, что вы пьете слишком много чая.

Повышенное чувство тревожности

Хотя чай часто ассоциируется со спокойствием, в нем содержится кофеин, который может вызвать или усугублять чувство тревоги, особенно при чрезмерном потреблении. Чтобы избежать этого, следует ограничить количество кофеина до 200 мг в день, что эквивалентно примерно трем чашкам чая.

Проблемы со сном

Не все чаи способствуют расслаблению. Например, черный чай содержит значительное количество кофеина, что может влиять на уровень мелатонина – гормона, отвечающего за сон. Исследования свидетельствуют, что 200 мг кофеина, потребленные за 6 ч до сна, могут существенно снизить его качество.

Изжога

Кофеин в чае может расслаблять пищеводный сфинктер, что у некоторых людей вызывает изжогу. Если вы заметили связь между употреблением чая и неприятными ощущениями в желудке, следует снизить его количество.

Боль в животе

В чае содержатся дубильные вещества, которые могут раздражать слизистую желудка, вызывая боль или тошноту. Если вы чувствуете дискомфорт после употребления чая, попробуйте пить его вместе с едой, в частности, белковой или углеводной.

Головокружение

Высокое потребление кофеина может привести к головокружению. Обычно этот эффект проявляется при употреблении более шести чашек чая в день. Если вы замечаете подобные симптомы, следует ограничить потребление до трех чашек.

Частые головные боли

Хотя чай может помогать при мигренях (например, мятный чай), чрезмерное его потребление иногда наоборот провоцирует головную боль из-за привыкания к кофеину. Оптимальное решение – сократить потребление кофеина.

Зависимость от кофеина

Если вы чувствуете усталость, раздражительность или головные боли, когда не выпьете чай, это может быть признаком кофеиновой зависимости. Следует иногда делать перерывы в употреблении чая во избежание привыкания.

Дефицит железа

Дубильные вещества, содержащиеся в чае, могут препятствовать усвоению железа. Это особенно актуально для вегетарианцев и веганов, поскольку растительное железо усваивается хуже животного. Если у вас есть дефицит железа, следует ограничить потребление чая или пить его отдельно от пищи, богатой железом.

Частое мочеиспускание

Чай обладает мочегонными свойствами, что может привести к частым позывам в туалет. Если это становится проблемой, стоит посмотреть количество чая, которое вы пьете ежедневно.

Риск обезвоживания

Несмотря на то, что чай – это жидкость, он оказывает мочегонный эффект, что может способствовать потере воды из организма. Чтобы избежать обезвоживания, следует контролировать объем потребления чая и поддерживать водный баланс.

Ранее OBOZ.UA объяснял, какой вред здоровью несет сладкий чай.

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.