10 советов, которые помогут худеть не отказываясь от сыра

Сыр — это популярный продукт, который вполне может сказываться на вашем весе. Если вы чувствуете, что частое употребление сыра негативно влияет на ваше здоровье, стоит внимательнее следить за количеством калорий в вашем рационе.

Однако, если вы не желаете отказываться от любимого вкуса, попробуйте изменить способ его употребления и уменьшить порции. Как есть сыр не портя фигуру, рассказали в Eat This, Not That.

Нежирные сорта 

Чтобы уменьшить калорийность без потери вкуса, выбирайте нежирные сорта сыра. Легкая моцарелла, обезжиренный чеддер или рикотта — это отличные варианты для диеты. Они содержат меньше насыщенных жиров, что помогает контролировать вес и наслаждаться любимым сыром без лишней нагрузки на организм.

Контроль порций 

Сыр может оставаться в вашем рационе, если контролировать порции. Оптимально - 30-50 г на прием пищи, сочетая его с овощами или белковыми продуктами. Однако избегайте бездумного перекуса и выбирайте менее жирные сорта. Так вы получите удовольствие от вкуса без лишних калорий.

Полезные сочетания 

Чтобы не переедать сыр, сочетайте его с продуктами, богатыми клетчаткой, такими как овощи, фрукты или цельные зерна. Клетчатка поможет вам чувствовать себя сытыми и сбалансирует потребление калорий. Поэтому, для вкусной и сытной закуски, попробуйте совместить сыр с яблоком или добавить его в салат из киноа.

Выразительные вкусы 

Используйте сыры с сильным вкусом, например, фету или голубой сыр, чтобы добавить больше аромата при меньших порциях. Это позволяет уменьшить количество калорий, сохраняя наслаждение от сыра. Несколько граммов козьего сыра могут улучшить вкус жареных овощей, не перегружая блюдо. Такие сыры добавляют вкуса без необходимости в больших количествах.

В виде гарнира 

Добавляйте сыр как гарнир, а не основной ингредиент блюда. Немного пармезана на салат или пасту даст желаемый вкус без лишних калорий. Используйте сыр как акцент, чтобы сохранить вкус блюда, не перегружая его. Так вы сможете наслаждаться любимым продуктом без вреда для фигуры.

Перекус

Чтобы избежать переедания сыра, попробуйте наслаждаться им осознанно. Оцените вкус каждого кусочка и сосредоточьтесь на текстуре - это поможет вам контролировать количество потребленных калорий. Кроме того, можно добавить различные ингредиенты для большего разнообразия вкуса и текстуры.

Белковые сыры 

Выбирайте сыры с высоким содержанием белка, такие как сыр или пармезан, чтобы поддержать энергию и уменьшить аппетит. Эти сыры помогут вам чувствовать себя сытыми и уменьшат желание перекусить чем-то менее полезным.

Сбалансированный рацион 

Наслаждайтесь сыром, но включайте его в сбалансированную диету с овощами, фруктами, нежирными белками и полезными жирами. Не полагайтесь только на сыр как источник белка; добавьте также другие питательные продукты, такие как нежирное мясо, зерновые и овощи. Это поможет сохранить баланс в рационе и будет способствовать здоровью.

Избегайте обработанных продуктов 

Избегайте обработанных продуктов с сыром, таких как сырные закуски или замороженной пиццы, поскольку такая пища может содержать вредные жиры и добавленный сахар. Такие продукты часто имеют высокий уровень натрия, что может повлиять на ваш вес и здоровье. Выбирайте натуральный сыр без дополнительных консервантов и сахара для лучших результатов в похудении.

Планирование 

Планируйте потребление сыра, учитывая ваши цели в питании и здоровье. Выбирайте время и количество сыра в рационе, чтобы это соответствовало вашей стратегии похудения. Вместо хаотичного употребления, распределите порции сыра в течение дня для лучшего контроля калорий. Это поможет эффективно поддерживать баланс в диете.

Ранее OBOZ.UA рассказал, какие сыры можно употреблять при непереносимости лактозы.

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.