10 упражнений, которые сжигают жир в подмышках: как скорректировать силуэт

С приближением тепла многие из нас стремятся выглядеть лучше всего в открытых нарядах, но жир под мышками может стать проблемой. Чтобы избавиться от жира на руках и достичь скульптурной формы, стоит добавить эффективные упражнения в свой фитнес-план.

Видео дня

Для достижения желаемых результатов важна последовательность и правильное питание. В Eat This, Not That предложили некоторые упражнения, которые эффективно сжигают лишний жир на руках и формируют изящную фигуру. 

Трицепсы

Это эффективное упражнение, которое укрепляет и тонизирует области под мышками. Сидя на стуле или скамье, уперев ладони в край, опустите тело, сгибая локти до угла 90 градусов, а затем поднимитесь, используя трицепс. Выполните 3 подхода по 15 повторений.

Отжимания

Отжимания — это эффективное упражнение для трицепсов и груди, которое помогает уменьшить жир под мышками. Начните с позиции планки, держа руки расставленными шире плеч. Опускайте тело, держа спину ровной, а затем поднимитесь, полностью вытянув руки. Выполните 3 подхода по 15 повторений.

Вращения для рук

Это эффективное упражнение для укрепления рук. Для его выполнения встаньте, расставив ноги на ширине плеч, вытяните руки в стороны и начните делать небольшие круги вперед в течение 30 секунд. Затем смените направление, и делайте круги назад. Выполните 3 подхода по 30 секунд.

Трицепсы с отдачей

Для укрепления и формирования мышц на руках попробуйте это упражнение. Держите по гантели в каждой руке, наклонитесь вперед, слегка согнув колени, и тяните предплечья назад. Сожмите трицепс на пике движения и вернитесь в исходное положение. Сделайте 3 подхода по 15 повторений для каждой руки.

Сгибание бицепса

Это упражнение эффективно работает на бицепс, одновременно задействуя трицепс и помогая уменьшить жир под мышками. Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, держа по гантели в каждой руке. Держите спину прямо, сгибайте локти и поднимайте гири до плеч, затем возвращайте их обратно. Выполните 3 подхода по 15 повторений.

Подъем рук в планке 

Такое упражнение эффективно тонизирует руки и плечи, обеспечивая комплексную тренировку для верхней части тела. Начните в положении планки на предплечьях, поочередно касаясь левой рукой правого плеча и правой рукой левого плеча. Продолжайте чередовать стороны, сохраняя стабильность. Выполните 3 подхода по 15 повторений в каждую сторону.

Отжимания на трицепс

Отжимания с помощью кабельной машины эффективно работает на трицепсы, помогая укрепить и тонизировать руки. Прикрепите веревочное или прямое крепление к кабельной машине, встаньте лицом к ней, держа насадку обеими руками. Нажимайте вниз, пока руки не будут полностью вытянуты, а затем медленно вернитесь в исходное положение. Выполните 3 подхода по 15 повторений.

Бриллиантовые отжимания

Бриллиантового отжимания — это вариация традиционных отжиманий, которая эффективно работает на трицепсы. Начните в стандартном положении для отжиманий, соединив руки под грудью, образуя ромбовидную форму большими и указательными пальцами. Опустите тело вниз, держа локти близко к бокам, а затем поднимитесь в исходное положение. Выполните 3 подхода по 15 повторений.

Импульсы рук

Импульсы рук помогают улучшить выносливость и сжечь жир в области подмышек. Встаньте, держа ноги на ширине бедер, а руки перед собой. Поднимите обе руки на уровне плеч и сделайте быстрые импульсные движения вверх, держа их прямо. Выполните 3 подхода по 15 повторений, делая короткие перерывы между подходами.

Боковой подъем

Боковые подъемы помогают укрепить плечи и уменьшить жир под мышками. Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, держа гантели в руках. Поднимите руки в стороны до уровня плеч, сохраняя их прямыми, а затем опустите назад. Выполните 3 подхода по 15 повторений.

Ранее OBOZ.UA рассказал, какая тренировка может укрепить мышцы и убрать жир из рук.

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.

Материалы на этом сайте рекомендованы для общего информационного использования и не предназначены для установления диагноза или самостоятельного лечения. Медицинские эксперты OBOZ.UA гарантируют, что весь контент, который мы размещаем, публикуется и соответствует самым высоким медицинским стандартам. Наша цель – максимально качественно информировать читателей о симптомах, причинах и методах диагностики заболеваний. Призываем не заниматься самолечением, а для диагностики заболеваний и определения методов их лечения советуем обращаться к врачам.