12-недельная тренировка, которая поможет подготовиться к важному событию

Если у вас запланировано важное событие и вы волнуетесь, как будете выглядеть в праздничном наряде, вам не следует сильно переживать, ведь это может быть проще, чем вы думаете. Сосредоточьтесь на ежедневных тренировках с собственным весом, легкими весами и резиновыми лентами, а также на потреблении натуральной, богатой питательными веществами пищи. 

Это поможет вам достичь желаемого вида без изнурительных часов в спортзале и строгих диет. В Eat This, Not That поделились 12-недельным тренингом для невест, который поможет вам вернуться в форму накануне праздника. 

Планка для предплечья

Начинайте тренировку с позиции планки для активации мышц кора. Станьте на предплечья, расположив плечи над локтями, а ладони к низу. Отведите пятки назад, напрягите ноги и мышцы кора. Задержитесь в этой позиции на 30-60 секунд, дыша глубоко.

Широкое отжимание 

Выполняйте отжимания для развития грудных мышц. Расположите руки шире плеч, а локти разведите в стороны. Отжимания можно выполнять с согнутыми коленями на бедрах или с прямыми ногами. Сделайте 8 отжиманий и 8 импульсов за 2 раунда.

Обратное отжимание 

Для подтягивания рук, сядьте, согнув колени, а ступни поставьте на пол. Положите руки за спину, вдавите ступни в пол и поднимите бедра, перекинув вес на запястья. Согните локти, держа бедра вверху и выпрямите руки. Повторите 8 раз, сделав 2 раунда.

Широкий присед 

Для подчеркивания бедер и внешней части ягодиц, встаньте с ногами на ширине бедер, направляя пальцы вперед и поднесите руки к сердцу. Опустите бедра до уровня колен, отводя колени назад, задержитесь на секунду, потянув голову вверх. Далее, выпрямите ноги, сжимая ягодицы вверху. Выполните 10 повторений, после чего задержитесь в приседании внизу на 10 импульсов. Повторите упражнение 3 раза.

Попеременное приседание + выпад в реверансе

Это упражнение развивает нижнюю часть тела и повышает пульс, как прим кардио. Начните с выпадов правой ногой вперед, согнув колени до угла 90 градусов. Переместите левую ногу вправо, ставя ее в одну линию с правой и опуститесь в приседании. Продолжайте движения в течение 60 секунд, сохраняя бедра низко.

Скручивания + попеременный подъем ног 

Это упражнение задействует все мышцы живота. Лягте на спину, держа ноги прямо, а руки скрестите за головой. Поднимите ноги до потолка, а затем опускайте поочередно правую и левую ногу, останавливаясь в сантиметре от пола. Выполните 20 повторений, чередуя ноги.

Велосипедные скручивания 

Для эффективной работы косых мышц попробуйте выполнить классические велосипеды. Лежа на спине, подтягивайте левый локоть к правому колену, поднимая лопатку от пола, а правую ногу согните. Затем переключитесь на правый локоть и левое колено, держа левую ногу прямо. Медленно выполните 20 повторений, а затем завершите упражнение еще 10 подходами в быстром темпе.

Финальная планка для предплечья 

Попробуйте удерживать планку в течение 60 секунд, чтобы максимально нагрузить мышцы кора. Это может быть трудно, но вы должны справиться.

Ранее OBOZ.UA рассказал, какая тренировка без оборудования поможет сделать тело более стройным.

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.