14 вещей, которые помогают женщинам худеть

Для действенного похудения женщинам важно избегать популярного принципа "все или ничего", ведь это часто приводит к срывам и постоянному возвращению к началу. Кроме того, слишком строгие ограничения только усиливают желание к запрещенным продуктам, что в конечном итоге, усложняет процесс. 

Помните, что завышенные цели могут вызвать разочарование и потерю мотивации, а потому делайте шаги постепенно, фокусируясь на здоровых привычках и устойчивом результате. Что именно действительно помогает женщинам сжигать жир и контролировать вес, рассказали в Eat This, Not That.

Отслеживайте каждый свой шаг по собственной системе

Отслеживание - это один из самых эффективных способов похудения. Однако, важно выбрать метод, который подходит именно вам. Так, вы можете контролировать калории, макросы, шаги или даже минуты активности. Важно найти то, что вам подходит и следовать выбранной стратегии. 

Не думайте о еде как о "хорошей" или "плохой"

Думайте о еде не как о "хорошей" или "плохой". Лучше распределяйте ее на категории, такие как: то, что я ем обычно, иногда или редко. Кроме того, основу рациона должны составлять полезные продукты: овощи, фрукты, бобовые, орехи, рыба, нежирный белок и здоровые масла. Благодаря этому, блюда, которые вы едите иногда (домашняя пицца) или редко (бекон или пирожные) можно есть без вины, поддерживая сбалансированное питание.

Двигайтесь малыми шагами 

Вместо общей цели "похудеть" лучше ставить конкретные задачи, например, приготовить 4-5 блюд дома или есть десерт только дважды в неделю. Такие маленькие шаги помогают легче адаптироваться и постепенно развивать новые привычки. Это уменьшает стресс и способствует постоянным изменениям в образе жизни. 

Употребляйте качественные калории 

Подсчет калорий часто вызывает одержимость и хаотичные пищевые привычки. Вместо этого обращайте внимание на качество пищи, а не только на ее калорийность. Выбирая качественные продукты, вы естественно регулируете количество калорий.

Не стоит слишком часто взвешиваться 

Вы можете расстраиваться, если не увидите на весах существенных изменений. Учтите, что устойчивая потеря веса требует времени. Кроме того, у женщин она может колебаться из-за цикла, задержки воды или времени суток. В этом случае важнее то, как вы относитесь к себе. Поэтому, будьте терпеливы к своему телу и процессу.

Употребляйте больше клетчатки 

Клетчатка обеспечивает сытость и стабилизирует уровень сахара в крови. Выбирайте продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как: овощи, фрукты, цельные зерна и бобовые, такие как фасоль, чечевица и нут.

Составьте ежедневный контрольный список 

Составьте 3 простых действия, которые помогут улучшить ваше питание, например: пейте больше воды, добавляйте белок в каждое блюдо и избегайте перекусов вечером. Когда эти привычки станут рутиной, добавьте еще 3 для дальнейшего прогресса. Это станет вашим персональным здоровым планом. Однако, не забудьте оставить немного гибкости, чтобы избежать лишнего стресса и легко вернуться к плану на следующий день.

Не снижайте калории

Недостаточное питание заставляет тело переходить в режим голодания, используя жировые запасы. Это может вызвать усталость, голод и "туман" в голове, особенно во время активных тренировок. Также, энергетический дефицит и жесткое ограничение калорий приводят к недостатку витаминов, минералов и гормональным сбоям у женщин. 

Еда должна быть ароматной

Здоровая пища должна быть настолько вкусной, чтобы вы ждали ее с нетерпением, а не чувствовали себя ограниченными. Для улучшения вкуса воды попробуйте добавить цитрусовые, мяту или базилик. А если захотите больше белка - приготовьте салат из зелени, оливок, помидоров, тунца или курицы, заправив все оливковым маслом и уксусом.

Не будьте перфекционистом 

Каждый прием пищи - это возможность начать сначала. Если обед пошел не по плану, не стоит ждать понедельника, чтобы исправить ситуацию. Одно печенье не так страшно, как переедание, которое возникает из-за постоянного откладывания. 

Будьте добры к себе

Исследования показывают, что предвзятость в отношении веса, которая направлена на себя, более распространена среди женщин и мешает эффективной потере веса. Поэтому, понимание и образованность о сложностях развития ожирения и его лечения является важным шагом для борьбы с этой проблемой.

Не сравнивайте себя с другими 

Часто мы ставим перед собой нереалистичные цели, ориентируясь на звезд в Instagram или реалити-шоу, а не на то, что является здоровым лично для нас. Помните, что вес - это лишь один из индикаторов здоровья, а цифры на весах не всегда отражают реальный прогресс в потере веса.

Будьте открытыми и смотрите шире 

Менталитет диеты часто становится большим препятствием на пути к похудению. Экстремальные подходы, такие как "все или ничего", могут вызвать физические и эмоциональные проблемы. Поэтому важно делать реалистичные изменения, которые можно поддерживать в долгосрочной перспективе.

Проверьте здоровье и обратитесь к диетологу

Многие женщины знают, как похудеть, но часто не понимают, как это реализовать. Зарегистрированные диетологи помогают найти правильный подход. Также, они могут порекомендовать дополнительные методы для достижения результата.

Ранее OBOZ.UA рассказал, о приближающей похудение силовой тренировке.

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.