14 речей, які допомагають жінкам худнути

Для дієвого схуднення жінкам важливо уникати популярного принципу "все або нічого", адже це часто призводить до зривів та постійного повернення до початку. Крім того, занадто суворі обмеження лише підсилюють бажання до заборонених продуктів, що зрештою, ускладнює процес. 

Пам’ятайте, що завищені цілі можуть викликати розчарування та втрату мотивації, а тому робіть кроки поступово, фокусуючись на здорових звичках і стійкому результаті. Що саме дійсно допомагає жінкам спалювати жир та контролювати вагу, розповіли в Eat This, Not That.

Відстежуйте кожен свій крок за власною системою

Відстеження — це один із найефективніших способів схуднення. Однак, важливо обрати метод, який підходить саме вам. Так, ви можете контролювати калорії, макроси, кроки чи навіть хвилини активності. Важливо знайти те, що вам підходить та слідувати обраній стратегії. 

Не думайте про їжу як про "хорошу" чи "погану"

Думайте про їжу не як про "хорошу" чи "погану". Краще розподіляйте її на категорії, такі як: те, що я їм зазвичай, іноді або рідко. Крім того, основу раціону мають складати корисні продукти: овочі, фрукти, бобові, горіхи, риба, нежирний білок і здорові олії. Завдяки цьому, страви, які ви їсте іноді (домашня піца) або рідко (бекон чи тістечка) можна їсти без провини, підтримуючи збалансоване харчування.

Рухайтесь малими кроками 

Замість загальної мети "схуднути" краще ставити конкретні завдання, наприклад, приготувати 4–5 страв вдома чи їсти десерт лише двічі на тиждень. Такі маленькі кроки допомагають легше адаптуватися та поступово розвивати нові звички. Це зменшує стрес і сприяє сталим змінам у способі життя. 

Вживайте якісні калорії 

Підрахунок калорій часто викликає одержимість та хаотичні харчові звички. Замість цього звертайте увагу на якість їжі, а не лише на її калорійність. Обираючи якісні продукти, ви природно регулюєте кількість калорій.

Не варто надто часто зважуватись 

Ви можете засмучуватись, якщо не побачите на вагах суттєвих змін. Врахуйте, що стійка втрата ваги потребує часу. Крім того, у жінок вона може коливатися через цикл, затримку води чи час доби. У цьому випадку важливіше те, як ви ставитеся до себе. Тож, будьте терплячі до свого тіла й процесу.

Вживайте більше клітковини 

Клітковина забезпечує ситість і стабілізує рівень цукру в крові. Обирайте продукти з високим вмістом клітковини, такі як: овочі, фрукти, цільні зерна та бобові, такі як квасоля, сочевиця й нут.

Складіть щоденний контрольний список 

Складіть 3 прості дії, які допоможуть покращити ваше харчування, наприклад: пийте більше води, додавайте білок до кожної страви та уникайте перекусів ввечері. Коли ці звички стануть рутиною, додайте ще 3 для подальшого прогресу. Це стане вашим персональним здоровим планом. Однак, не забудьте залишити трохи гнучкості, щоб уникнути зайвого стресу й легко повернутися до плану наступного дня.

Не знижуйте калорії

Недостатнє харчування змушує тіло переходити в режим голодування, використовуючи жирові запаси. Це може викликати втому, голод  та "туман" у голові, особливо під час активних тренувань. Також, енергетичний дефіцит та жорстке обмеження калорій призводять до нестачі вітамінів, мінералів і гормональних збоїв у жінок. 

Їжа має бути ароматною

Здорова їжа має бути настільки смачною, щоб ви чекали її з нетерпінням, а не відчували себе обмеженими. Для покращення смаку води спробуйте додати цитрусові, м’яту чи базилік. А якщо захочете більше білка — приготуйте салат із зелені, оливок, помідорів, тунця або курки, заправивши все оливковою олією та оцтом.

Не будьте перфекціоністом 

Кожен прийом їжі — це можливість почати спочатку. Якщо обід пішов не за планом, не варто чекати понеділка, щоб виправити ситуацію. Одне печиво не таке страшне, як переїдання, яке виникає через постійне відкладання. 

Будьте добрими до себе

Дослідження показують, що упередженість щодо ваги, яка спрямована на себе, поширеніша серед жінок і заважає ефективній втраті ваги. А тому, розуміння та освіченість про складнощі розвитку ожиріння та його лікування є важливим кроком для боротьби з цією проблемою.

Не порівнюйте себе з іншими 

Часто ми ставимо перед собою нереалістичні цілі, орієнтуючись на зірок в Instagram або реаліті-шоу, а не на те, що є здоровим особисто для на. Пам’ятайте, що вага — це лише один з індикаторів здоров’я, а цифри на вагах не завжди відображають реальний прогрес у втраті ваги.

Будьте відкритими та дивіться ширше 

Менталітет дієти часто стає великою перешкодою на шляху до схуднення. Екстремальні підходи, такі як "все або нічого", можуть спричинити фізичні та емоційні проблеми. А тому важливо робити реалістичні зміни, які можна підтримувати у довгостроковій перспективі.

Перевірте здоров’я та зверніться до дієтолога

Багато жінок знають, як схуднути, але часто не розуміють, як це реалізувати. Зареєстровані дієтологи допомагають знайти правильний підхід. Також, вони можуть порекомендувати додаткові методи для досягнення результату.

Раніше OBOZ.UA розповів, про силове тренування, яке наближає схуднення. 

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.