20 минут до стройности: преимущества и необходимость в регулярной ходьбе

Ходьба на месте – это отличный способ улучшить физическую форму и сжигать калории, особенно когда у вас нет доступа к оборудованию или пространству для тренировок. Кроме того, такая активность эффективно помогает уменьшить висцеральный жир, что снижает риск серьезных заболеваний, таких как диабет и сердечные болезни.

Этот тип тренировки также подходит для восстановления между более интенсивными занятиями, что позволяет поддерживать форму и сжигать калории. В Eat This, Not That рассказали, как улучшить эффект от ходьбы, и какие упражнения ускоряют похудение.

Высокие колени

Держите спину прямо и напрягите корпус. Выполняйте шаги, поднимая колени выше уровня бедра. Убедитесь, что во время такой ходьбы вы носите правильную обувь для прогулок. Это поможет избежать дискомфорта и обеспечить поддержку во время движения.

Подъемы ног к ягодицам

Разместите руки в стороны и толкайте пятками назад к ягодицам. Во время каждого повторения сгибайте колени. Это поможет активировать подколенные мышцы и улучшить подвижность.

Поочередные обратные выпады

Начните с большого шага назад одной ногой, касаясь коленом к земле. Вернитесь в исходную позицию и повторите движение с другой ногой.

А-подскоки

Подпрыгните, поднимая одновременно руку и противоположное колено. Мягко приземлитесь и повторите с другой стороны. Выполняйте движение в ритме, сохраняя легкость шага.

Ранее OBOZ.UA рассказал, почему после еды следует уделить время ходьбе.

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.