20 хвилин до стрункості: переваги та необхідність у регулярній ходьбі
Ходьба на місці – це чудовий спосіб покращити фізичну форму та спалювати калорії, особливо коли у вас немає доступу до обладнання чи простору для тренувань. Крім того, така активність ефективно допомагає зменшити вісцеральний жир, що знижує ризик серйозних захворювань, таких як діабет і серцеві хвороби.
Цей тип тренування також підходить для відновлення між більш інтенсивними заняттями, що дозволяє підтримувати форму та спалювати калорії. В Eat This, Not That розповіли, як покращити ефект від ходьби та які вправи прискорюють схуднення.
Високі коліна
Тримайте спину прямо і напружте корпус. Виконуйте кроки, піднімаючи коліна вище рівня стегна. Переконайтесь, що під час такої ходьби ви носите правильне взуття для прогулянок. Це допоможе уникнути дискомфорту і забезпечити підтримку під час руху.
Піднімання ніг до сідниць
Розмістіть руки в сторони та штовхайте п’ятами назад до сідниць. Під час кожного повторення згинайте коліна. Це допоможе активувати підколінні м’язи та покращити рухливість.
Почергові зворотні випади
Розпочніть з великого кроку назад однією ногою, торкаючись коліном до землі. Поверніться у початкову позицію і повторіть рух з іншою ногою.
А-підскоки
Підстрибніть, піднімаючи одночасно руку та протилежне коліно. М’яко приземліться й повторіть з іншого боку. Виконуйте рух у ритмі, зберігаючи легкість кроку.
Раніше OBOZ.UA розповів, чому після їди варто приділити час ходьбі.
Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.
Матеріали на цьому сайті призначені для загального інформаційного використання і не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти "MedOboz", гарантують, що весь контент який ми розміщуємо, публікується і відповідає найвищим медичним стандартам.Наша мета в максимально якісному інформуванні пацієнтів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань для їх своєчасного звернення на очну консультацію до лікаря.