4 опасности ограничительной диеты: о чем стоит помнить

Если вам срочно нужно сбросить лишние килограммы - избегайте ограничительных диет. Вместо быстрого похудения, такие инициативы могут спровоцировать развитие вредных привычек и негативно повлиять на самочувствие. 

Кроме того, отказ от достаточного количества калорий может привести к серьезным побочным эффектам для вашего здоровья, что будет иметь последствия в долгосрочной перспективе. Почему вместо голодания и ограничения следует сосредоточиться на сбалансированном питании и как поддерживать здоровый вес без вреда для организма, рассказали в Eat This, Not That.

Влияние на рассудок 

Хроническая ограничительная диета негативно влияет на здоровье, как физическое, так и психическое. Кроме того, недостаточное потребление калорий может замедлить метаболизм и привести к потере мышечной массы. И хотя это вызывает быстрое снижение веса, однако в дальнейшем организм начинает удерживать калории для защиты, а возвращение к привычному питанию обычно приводит к увеличению избыточного веса, что ухудшает самочувствие.

Нехватка питательных веществ

Потребление недостаточного количества калорий и питательных веществ может негативно повлиять на ваше здоровье, поскольку вы не получаете необходимые витамины из пищи. Это может создавать нагрузку на важные органы, в частности на сердце. Убедитесь, что ваш рацион богат полезными продуктами, чтобы поддерживать энергию и здоровье и помните, что правильное питание является ключом к вашему счастью.

Негативные последствия для социальной жизни 

Постоянное слежение за потреблением пищи может ограничить вашу активность в ресторанах и во время социальных мероприятий. Это часто приводит к изоляции, ведь вы не можете наслаждаться едой с друзьями. Вместо этого стоит найти баланс между контролем за питанием и участием в социальной жизни.

Ощущение неуверенности в себе 

Ограничение в диете может усугубить трудности с питанием и снижать чувство уверенности в себе. Кроме того, ваше тело реагирует на ограничения, защищая себя, что может привести к более быстрому набору веса. Это не проблема силы воли, а естественная реакция организма на стресс. А потому, вместо строгих диет лучше сосредоточиться на образовании по вопросам питания и устранении старых пищевых привычек.

Альтернативы ограничительной диете 

Добавьте в свой рацион полезные продукты, чтобы найти баланс и чувствовать себя довольными. Не ограничивайте себя, цените свое тело, работая над здоровьем, а также создайте позитивную среду для себя, ведь здоровое похудение возможно. Медленно корректируйте свои привычки и придерживаясь сбалансированного питания, чтобы поддерживать здоровый вес.

Ранее OBOZ.UA рассказал о необходимых составляющих сбалансированной диеты.

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.