4 продукта, которые полезны для вашего сердца
Будьте первыми в курсе главного – подпишитесь на Новини на OBOZ.UA в Google
Для поддержания здоровья сердца важно обращать внимание на несколько аспектов своей повседневной жизни, например на физическую активность или управление стрессом. Однако именно сбалансированная диета может помочь снизить риски сердечно-сосудистых заболеваний, поскольку многие из них связаны с питанием.
Помните, что высокий холестерин, кровяное давление, сахарный диабет и избыточный вес могут быть результатом неправильного питания. Какие продукты следует употреблять, чтобы улучшить свое самочувствие, рассказали в Eat This, Not That.
Орехи и семечки
Включите в рацион продукты, богатые жирными кислотами омега-3, которые необходимы для поддержания сердца. Хорошие варианты среди продуктов: дикий лосось, сардины, грецкие орехи, семена чиа и шпинат. Омега-3 снижают воспаление, нормализуют артериальное давление и повышают уровень хорошего холестерина. Это полезно для профилактики тромбов и общего здоровья сердца.
Ягоды
Чтобы укрепить здоровье сердца, важно уменьшить хроническое воспаление, которое может привести к сердечным заболеваниям и инсультам. Чтобы помочь бороться с воспалением, добавьте в рацион продукты с высоким содержанием антиоксидантов, в частности помидоры, апельсины, чернику, шпинат, черный шоколад и зеленый чай. Они замедляют старение, снижают воспаление и нейтрализуют токсины в организме.
Цельные зерна
Клетчатка помогает контролировать аппетит и поддерживает здоровый вес. Женщинам следует потреблять около 25 граммов, а мужчинам - 38 граммов клетчатки ежедневно. Лучшими источниками этого незаменимого компонента являются свежие фрукты, овощи, колотый горох, семена граната и различные крупы.
Листовая зелень
Растительные стеролы, или фитостеролы, блокируют всасывание холестерина в пищеварительной системе. Они нужны для снижения уровня холестерина и могут предотвратить сердечно-сосудистые заболевания, инсульты и диабет. Источниками являются цельные зерна, орехи, овощи, фрукты, а также молочные продукты. Кроме того, фитостеролы также доступны в виде диетических добавок.
Ранее OBOZ.UA рассказал, какие вещи улучшают работу сердца.
Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.
Материалы на этом сайте предназначены для общего информационного использования и не предназначены для установления диагноза или самостоятельного лечения. Медицинские эксперты "MedOboz", гарантируют, что весь контент который мы размещаем, публикуется и соответствует самым высоким медицинским стандартам. Наша цель в максимально качественном информировании пациентов о симптомах, причинах и методах диагностики заболеваний для их своевременного обращения на очную консультацию к врачу.