4 совета: чем питаться и какие упражнения делать, чтобы избавиться от жира внизу живота
Жир в нижней части живота – неприятное явление. Чтобы от него избавиться, приходится искусственно создавать дефицит калорий и выполнять специальные упражнения.
Вот пошаговое руководство от OBOZ. UA по эффективному избавлению от жира в подреберье.
Включите в свой рацион клетчатку и продукты богатые белком
Удалите из рациона обработанные продукты и продукты с высоким содержанием сахара. Перейдите на продукты, богатые белком и клетчаткой.
Овощи – брокколи, капуста и цветная капуста, помогут вам дольше оставаться сытым и при этом не добавят калорий. Включите также в меню – яичные белки, нежирное мясо, семечки и сухофрукты, являющиеся отличным источником белка.
Выполняйте классическое упражнение пилатеса – "Сотня"
Лягте на спину, согнув колени и поставив стопы на пол. По очереди поднимайте ноги, отрывая их от пола.
Теперь поднимите руки, примерно на 2 см от земли. Поднимите грудь и верхнюю часть спины, чтобы задействовать мышцы пресса. Вдохните и качайте руки вверх-вниз на 100 счетов.
Выдохните и вернитесь в исходное положение.
Скручивание "складной нож"
Лягте на спину, поднимите ноги и вытяните руки над ушами и потянитесь назад.
Напрягите корпус, согнитесь в талии и поднимите руки к ногам. В то же время поднимите вытянутые ноги вверх и назад к голове.
Потянитесь, чтобы коснуться коленей, затем опуститесь. Сделайте три таких подхода по 20 повторений.
Упражнение "мертвый жук" для полной устойчивости корпуса
Лягте и поднимите руки так, чтобы локти находились над плечами, а кулаки были направлены друг к другу. Поднимите ноги так, чтобы колени находились прямо над бедрами.
Выдохните и медленно опустите правую руку и левую ногу, пока они не окажутся над полом. Вдохните и верните их в исходное положение.
Повторите с противоположной стороны. Выполните 1-3 сета по 10-12 повторений.
Ранее OBOZ. UA рассказывал о простых асанах йоги, помогающих избавиться от ожирения.
Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.
Материалы на этом сайте предназначены для общего информационного использования и не предназначены для установления диагноза или самостоятельного лечения. Медицинские эксперты "MedOboz", гарантируют, что весь контент который мы размещаем, публикуется и соответствует самым высоким медицинским стандартам. Наша цель в максимально качественном информировании пациентов о симптомах, причинах и методах диагностики заболеваний для их своевременного обращения на очную консультацию к врачу.