УкраїнськаУКР
EnglishENG
PolskiPOL
русскийРУС

Йога проти ожиріння: 5 асан, які можуть допомогти з проблемою зайвої ваги

2 хвилини
1,9 т.
Йога проти ожиріння: 5 асан, які можуть допомогти з проблемою зайвої ваги

Жорсткі дієти та силові фізичні вправи далеко не завжди вирішують проблему зайвої ваги. У свою чергу йога пропонує ряд простих асан, що ефективно можуть допомогти зменшити кількість жиру та зміцнюють м'язи.

У цій статті OBOZ. UA розповідає про виконання асан, які швидко позбавляють зайвих кілограмів.

Сурья Намаскара або привітання сонцю

Встаньте прямо. Вдихніть і підніміть руки над головою. На видиху нахилиться вперед, щоб руки торкнулися землі.

Заведіть ноги за спину та встаньте в позу планки. Витягніть ноги і покладіть руки під плечі.

Вдихніть та виконайте позу кобри. Видихніть і зробіть позу собаки, мордою вниз. Затримайтеся у цій позі.

Видихніть. Пройдіться ногами до нахилу вперед. Вдих. Підніміть руки над головою. Видих.

Опустіть руки.

Сету Бандха Сарвангасана або поза мосту

Ляжте на спину. Зігніть коліна і поставте ноги на ширину стегон. Вдихніть і підніміть спину від підлоги.

Розгорніть плечі і дозвольте підборіддю торкнутися грудей. Задійте м'язи сідниць.

Сильніше притисніть руки до підлоги і підніміть тулуб вище. Затримайтеся на 30 секунд. Дихайте нормально.

Видихніть та поверніться у вихідне положення.

Парівритта Уткатасана або поза скрученого стільця

Сядьте в позу стільця так, щоб коліна були разом, а п'яти врівноважували вашу вагу.

З'єднайте руки у намаскар біля грудей. Вдихніть, щоб витягнути хребет. Видихніть і трохи нахиліться вперед. Потім поверніть верхню частину тіла праворуч, не розвертаючи коліна та ноги.

Нехай лівий лікоть торкнеться правого коліна. Затримайтеся на кілька секунд.

Йога проти ожиріння: 5 асан, які можуть допомогти з проблемою зайвої ваги

Чатуранга Дандасана або поза планки

Почніть із положення сидячи на столі. Відведіть ноги назад і прийміть позу з піднятими п'ятами. Стопи повинні знаходитись на відстані стегон одна від одної, а плечі – прямо над зап'ястями.

Притисніть пальці до землі, зігніть лікті так, щоб плечі опинилися на одній висоті з ліктями. Не горбить спину.

Задійте м'язи ніг, рук та корпусу. Затримайтеся у цій позі на 30-45 секунд.

Адхо Мукха Шванасана або собака мордою вниз

Почніть із положення сидячи за столом. Упріться долонями в підлогу і плавно відірвіть стегна та коліна від підлоги, повернувшись обличчям донизу.

Тепер випряміть лікті та коліна і дозвольте п'ятам торкнутися підлоги. Подивіться на пупок. Ваше тіло має виглядати як перегорнута літера V.

Затримайтеся на 45 секунд. Відпустіть та поверніться у вихідне положення.

Раніше OBOZ.UA розповідав про асани йоги, які гартують нервову систему.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber , щоб бути в курсі останніх подій.

disclaimer_icon

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.