Йога проти ожиріння: 5 асан, які можуть допомогти з проблемою зайвої ваги

Жорсткі дієти та силові фізичні вправи далеко не завжди вирішують проблему зайвої ваги. У свою чергу йога пропонує ряд простих асан, що ефективно можуть допомогти зменшити кількість жиру та зміцнюють м'язи.

У цій статті OBOZ. UA розповідає про виконання асан, які швидко позбавляють зайвих кілограмів.

Сурья Намаскара або привітання сонцю

Встаньте прямо. Вдихніть і підніміть руки над головою. На видиху нахилиться вперед, щоб руки торкнулися землі.

Заведіть ноги за спину та встаньте в позу планки. Витягніть ноги і покладіть руки під плечі.

Вдихніть та виконайте позу кобри. Видихніть і зробіть позу собаки, мордою вниз. Затримайтеся у цій позі.

Видихніть. Пройдіться ногами до нахилу вперед. Вдих. Підніміть руки над головою. Видих.

Опустіть руки.

Сету Бандха Сарвангасана або поза мосту

Ляжте на спину. Зігніть коліна і поставте ноги на ширину стегон. Вдихніть і підніміть спину від підлоги.

Розгорніть плечі і дозвольте підборіддю торкнутися грудей. Задійте м'язи сідниць.

Сильніше притисніть руки до підлоги і підніміть тулуб вище. Затримайтеся на 30 секунд. Дихайте нормально.

Видихніть та поверніться у вихідне положення.

Парівритта Уткатасана або поза скрученого стільця

Сядьте в позу стільця так, щоб коліна були разом, а п'яти врівноважували вашу вагу.

З'єднайте руки у намаскар біля грудей. Вдихніть, щоб витягнути хребет. Видихніть і трохи нахиліться вперед. Потім поверніть верхню частину тіла праворуч, не розвертаючи коліна та ноги.

Нехай лівий лікоть торкнеться правого коліна. Затримайтеся на кілька секунд.

Чатуранга Дандасана або поза планки

Почніть із положення сидячи на столі. Відведіть ноги назад і прийміть позу з піднятими п'ятами. Стопи повинні знаходитись на відстані стегон одна від одної, а плечі – прямо над зап'ястями.

Притисніть пальці до землі, зігніть лікті так, щоб плечі опинилися на одній висоті з ліктями. Не горбить спину.

Задійте м'язи ніг, рук та корпусу. Затримайтеся у цій позі на 30-45 секунд.

Адхо Мукха Шванасана або собака мордою вниз

Почніть із положення сидячи за столом. Упріться долонями в підлогу і плавно відірвіть стегна та коліна від підлоги, повернувшись обличчям донизу.

Тепер випряміть лікті та коліна і дозвольте п'ятам торкнутися підлоги. Подивіться на пупок. Ваше тіло має виглядати як перегорнута літера V.

Затримайтеся на 45 секунд. Відпустіть та поверніться у вихідне положення.

Раніше OBOZ.UA розповідав про асани йоги, які гартують нервову систему.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber , щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.