Четыре упражнения на полу, которые нужно делать мужчинам. Видео

Если вы ищете быструю и эффективную тренировку, попробуйте упражнения на полу с собственным весом. Их можно выполнять прямо у себя дома, укрепляя мышцы, улучшая гибкость и выносливость.

Эти движения являются отличной альтернативой тренажерам, которые не требуют от вас специального оборудования. Какие именно упражнения достойны вашего внимания и как их выполнять, чтобы поддержать физическую форму тела, рассказали в Eat This, Not That.

Сворачивание

Лягте на спину, вытянув ноги и держа руки прямыми. Глубоко вдохните, а на выдохе медленно поднимите верхнюю часть тела, потянувшись руками к ногам. Контролируемо вернитесь в исходную позицию и выполните 4-8 повторов.

Искривление позвоночника 

Сядьте прямо, вытянув ноги на ширине бедер. Пальцы должны быть направлены к телу, а руки подняты ладонями вниз. Поверните туловище вправо и трижды выполните глубокие обороты, удерживая ноги стабильными. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение с левой стороны. Всего выполните 3-6 повторов.

Опускание, сгибание и подъем ног 

Лежа на спине, поднимите ноги, образовав угол 90 градусов. Далее опустите их под углом 45 градусов, а затем верните в исходное положение. Сделайте 8-10 повторений.

Отжимания 

Займите позу высокой доски, удерживая прямую линию от головы до ног. Трижды разогните руки в локтях и выполните 3 подхода по 3 повторения.

Ранее OBOZ.UA рассказал, какая утренняя тренировка помогает сжигать калории.

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.