5 ежедневных пищевых привычек, которые стабилизируют уровень сахара в крови

Контроль уровня сахара в крови – это не только вопрос диеты, но и образ жизни. Ежедневные привычки, даже самые маленькие, могут существенно повлиять на стабильность энергии и общее самочувствие.

Диетологи отмечают, что главное – не строгие ограничения, а осознанный подход к питанию и постепенные изменения. Издание eatthis.com опубликовало пять простых, но эффективных привычек, которые помогут поддерживать уровень глюкозы в норме ежедневно.

1. Добавляйте больше белка в завтрак

Утренний прием пищи задает тон всему дню. Если в завтраке достаточно белка, уровень сахара в крови остается стабильным до вечера. Врач Сара Глински советует: "Сочетайте углеводы с белком. Это замедляет поступление глюкозы в кровь и помогает держать уровень сахара в пределах нормы". Например, вместо сладких хлопьев выберите яйца с овощами или йогурт с семенами чиа.

2. Питайтесь по расписанию

Регулярные приемы пищи помогают избегать резких колебаний глюкозы. Диетолог Джастин Чан объясняет: "Ешьте примерно каждые четыре часа – это помогает предотвратить всплески уровня сахара. Если ждать, пока вы сильно проголодаетесь, возрастает риск переедания. Выработайте привычку есть до того, как почувствуете сильный голод – это поможет контролировать порции и стабильность энергии".

3. Попробуйте метод тарелки

Этот подход помогает сбалансировать питательные вещества без подсчета калорий. Половину тарелки должны занимать овощи без крахмала, четверть – белковые продукты (порция размером в ладонь), и еще четверть – углеводы размером в кулак.

Диетолог Кэтрин Пайпер объясняет: "Начните с белка, затем ешьте овощи, а углеводы оставляйте напоследок. Так белок и клетчатка помогают замедлить повышение уровня глюкозы".

4. Баланс вместо запретов

Не нужно полностью отказываться от углеводов, чтобы улучшить уровень сахара в крови. Диетолог Башира Энахора отмечает, что умеренность – ключ к стабильности: "Употребляйте нерафинированные углеводы с высоким содержанием клетчатки, например, фасоль, чечевицу, овес или ягоды. Их умеренное количество на один прием пищи помогает замедлить пищеварение и предотвращает резкие колебания глюкозы".

5. Делайте короткие прогулки после еды

Даже 10-15 минут ходьбы после обеда или ужина могут существенно повлиять на уровень сахара. Врач Лиза Эндрюс объясняет: "Пешая прогулка после еды помогает телу быстрее использовать глюкозу, что способствует ее снижению в крови и поддержанию здорового веса". Такой простой ритуал станет хорошим завершением трапезы и полезной привычкой для ежедневной жизни.

Ранее OBOZ.UA писал, как избыток сахара влияет на суставы.

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.