5 опасных последствий сидячего образа жизни: почему важно больше двигаться

Современный ритм жизни заставляет многих из нас проводить большую часть времени в сидячем положении – на работе, в транспорте или дома перед телевизором. Казалось бы, ничего страшного в отдыхе после тяжелого дня нет, но отсутствие движения постепенно разрушает наше здоровье.

Малоподвижный образ жизни скрывает серьезные опасности, которые могут казаться незаметными на первый взгляд. Издание eatthis.com опубликовало пять самых опасных последствий гиподинамии и советы доктора медицинских наук Майка Бола, как это предотвратить.

Набор лишнего веса

Логика проста: чем меньше вы двигаетесь – тем меньше калорий сжигаете. И если вы продолжаете потреблять больше, чем тратите, это рано или поздно приводит к увеличению массы тела.

"Если калорий поступает больше, чем организм способен потратить – набор веса гарантирован, а с ним возрастает вероятность ожирения", – отмечает доктор Бол.

Уменьшение мышечной силы и массы

Лишние килограммы – не единственная проблема. Из-за отсутствия движения мышцы постепенно теряют свой объем и силу.

"Если мышцы не получают достаточной нагрузки, они атрофируются – уменьшаются в объеме и становятся слабее. Это негативно сказывается на общем составе тела и может вызвать трудности в выполнении привычных действий. Кроме того, это повышает риск падений", – объясняет специалист.

Высокий риск хронических заболеваний

Длительное сидение без движения открывает дверь к множеству серьезных болезней. Доктор Бол отмечает, что гиподинамия может вызвать целый спектр хронических состояний: диабет, рак, остеопороз, гипертонию, сердечно-сосудистые заболевания, инсульт, повышенный холестерин, метаболический синдром и тому подобное.

Проблемы с психическим здоровьем

Кроме физических недугов, малоподвижность пагубно влияет и на эмоциональное состояние. Недостаточная активность может вызвать тревожность, угнетение настроения и даже депрессию. Ученые уже давно заметили связь между низким уровнем энергии, нарушениями сна, сидячим образом жизни и ухудшением психического здоровья.

Риск преждевременной смерти

Одно из самых страшных последствий – сокращение продолжительности жизни. Данные Европейского общества кардиологов свидетельствуют, что 20 лет малоподвижного образа жизни могут удвоить риск преждевременной смерти.

Как изменить ситуацию к лучшему?

Хоть последствия и выглядят тревожно, изменить ситуацию никогда не поздно.

"Самое эффективное, что вы можете сделать, – это добавить в свой день как запланированную, так и спонтанную физическую активность", – советует доктор Бол.

Структурированные нагрузки

Специалист напоминает, что взрослым следует уделять физическим упражнениям не менее 150 минут в неделю, если речь идет об умеренной интенсивности (например, быстрая ходьба), или 75 минут, если нагрузка интенсивная (например, бег). К этому стоит добавить силовые упражнения для укрепления мышц по крайней мере дважды в неделю.

"Можно разбить активность на удобные части – например, пять раз в неделю совершать 30-минутную прогулку до или после ужина", – рекомендует врач.

Неструктурированные движения

Речь идет о любой дополнительной активности в быту – от уборки до прогулок в торговом центре.

"Чтобы больше двигаться, паркуйте авто дальше от входа, поднимайтесь по лестнице вместо лифта, занимайтесь садоводством или просто больше ходите пешком", – советует Бол.

Практические советы

• Установите напоминание каждые 30-60 минут, если работаете за столом. "Когда сработает будильник – встаньте, походите, потянитесь 5-10 минут, а уже потом возвращайтесь к работе", – говорит специалист.
• Объединитесь с другом или коллегой, который также стремится быть активным. "Вместе вы можете организовывать совместные прогулки, бегать или хотя бы несколько раз в неделю выходить на свежий воздух", – заключает доктор Бол.

Ранее OBOZ.UA писал, как компенсировать сидячий образ жизни с помощью еды.

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.