5 продуктов, которые могут помочь улучшить сон
Сон необходим для обновления сил после долгого дня. Он играет немаловажную роль в поддержании пищеварения, иммунитета и здоровья мозга. Если вы чувствуете, что вам трудно заснуть, попробуйте добавить эти 5 продуктов, о которых рассказал News Bytes, в свой вечерний рацион.
Миндаль
Это вкусное лакомство от природы богато мелатонином – гормоном, который отвечает за цикл сна. Кроме того, он богат магнием – питательным веществом, которое улучшает качество отдыха и облегчает симптомы, обычно ассоциирующиеся с бессонницей.
Киви
Насыщенные жизненно важными витаминами, фолиевой кислотой и калием, киви способствуют правильному пищеварению, уменьшают воспаление и регулируют уровень холестерина. Исследования даже показали, что участники, которые употребляли киви перед сном, засыпали на 42% быстрее тех, кто этого не делал.
Ромашковый чай
Ромашковый чай содержит апигенин, антиоксидант, связывающийся со специфическими рецепторами в мозге, способствуя расслаблению и засыпанию. Многочисленные исследования подтверждают, что употребление этого напитка перед сном может улучшить его качество. Более того, этот чудесный чай уменьшает симптомы тревоги и депрессии.
Бананы и мед
Бананы богаты магнием и калием, расслабляющими мышцы. Кроме того, они содержат серотонин и мелатонин – два вещества, способствующие засыпанию. Мед высвобождает мелатонин в организме, блокируя при этом орексин – гормон, способствующий бодрости.
Продукты, которых следует избегать перед сном
Кроме того, важно знать, какие продукты могут помочь улучшить сон, следует также помнить о тех, которые могут ему помешать. Избегайте употребления алкогольных напитков, острой пищи, кофе, газированных напитков, черного шоколада и красного мяса.
Ранее OBOZ.UA рассказывал о том, что съесть перед сном, чтобы лучше спалось.
Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.
Материалы на этом сайте предназначены для общего информационного использования и не предназначены для установления диагноза или самостоятельного лечения. Медицинские эксперты "MedOboz", гарантируют, что весь контент который мы размещаем, публикуется и соответствует самым высоким медицинским стандартам. Наша цель в максимально качественном информировании пациентов о симптомах, причинах и методах диагностики заболеваний для их своевременного обращения на очную консультацию к врачу.