5 упражнений для построения стройного тела: тренировка, ускоряющая похудение. Видео
Виртуальный мемориал погибших борцов за украинскую независимость: почтите Героев минутой вашего внимания!

Чтобы улучшить форму и сделать тренировки более эффективными, стоит выходить за пределы стандартных приседаний и выпадов. Существуют малоизвестные упражнения, которые не только активируют забытые мышцы, но и уменьшают нагрузку на суставы.
Большинство людей их не используют, хотя именно они могут ускорить ваш прогресс. В Eat This, Not That поделились 5 упражнениями, которые могут улучшить ваш опыт и ускорить желаемое перевоплощение.
Жим штанги в упоре
Если трудно выполнять упражнения над головой из-за ограниченной подвижности плеч, попробуй жим штанги в лендмайне — он уменьшает давление на спину, поскольку движение идет под углом. Для выполнения, установите один конец штанги в лендмайн или в угол со сложенным полотенцем, а другой — возьмите одной рукой возле плеча. Выталкивайте штангу вверх без перекручивания корпуса и выполните все повторения, меняя руки.
Протягивание
Такие тяги укрепляют ягодицы, улучшают силу бедер и улучшают форму тела. Для выполнения, встаньте спиной к блоку, зафиксируйте трос в нижнем положении и возьмите канат, держа его между ногами. С ровной спиной и слегка согнутыми коленями наклонитесь вперед, а затем выпрямите таз и встаньте прямо.
Тяга кабеля в широкой стойке
Чтобы правильно выполнить скручивание с тросом, держи корпус неподвижным, сопротивляясь вращению. Установите трос на уровне груди, встаньте к нему боком, широко расставляя ноги. Возьмись за канат или рукоятку обеими руками и тяни через тело, не сгибая руки. Выполни повторение на одну сторону, а затем смени сторону.
Медвежий ход
Это простое, но эффективное движение для укрепления корпуса, плеч и улучшения координации. Для выполнения, встаньте, держа руки под плечами, а колени под бедрами, немного оторванными от пола. Выполняйте движение вперед, двигая правую руку и левую ногу одновременно, чередуя стороны. Держи бедра низко, а голову поднятой.
Приседания на одной ноге
Болгарские приседания на скамью — это отличное упражнение для ног, особенно если болит поясница или колени. Встаньте спиной к скамье, поднимите одну ногу и присядьте. Затем встаньте без помощи второй ноги. Чтобы разнообразить упражнение, меняйте высоту скамьи или добавьте жилет с весом.
Ранее OBOZ.UA рассказал, какие ошибки нельзя делать, тренируясь с гантелями.
Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.
Материалы на этом сайте рекомендованы для общего информационного использования и не предназначены для установления диагноза или самостоятельного лечения. Медицинские эксперты OBOZ.UA гарантируют, что весь контент, который мы размещаем, публикуется и соответствует самым высоким медицинским стандартам. Наша цель – максимально качественно информировать читателей о симптомах, причинах и методах диагностики заболеваний. Призываем не заниматься самолечением, а для диагностики заболеваний и определения методов их лечения советуем обращаться к врачам.