5 упражнений по йоге для начинающих: зачем вам может понадобиться стул. Видео
Попробуйте йогу на кресле - это удобный вариант для новичков и опытных практиков, которые стремятся выполнять простые упражнения. Такие занятия по йоге будут полезны уму и телу, снижая уровень стресса, улучшая гибкость, осанку и эмоциональное состояние.
В Eat This, Not That поделились 5 упражнениями на стуле, которые попробовать выполнять всем. Для получения наилучшего результата, выполняйте два-три раунда для каждого упражнения, удерживая их столько, сколько вам удобно.
Растяжка "Кошка-корова" сидя
Сядьте на стул, поставьте ноги на пол и слегка обопритесь руками на колени. Вдохните, выгибая спину и поднимая взгляд к потолку (поза коровы), затем выдохните, округлите спину и подтяните подбородок к груди (поза кота). Активируйте пресс и стремитесь к 8-10 повторений. Эта растяжка поможет снять напряжение и улучшить гибкость.
Скручивание позвоночника сидя
Сядьте прямо, поставив ноги на полу. Правой рукой обопритесь на внешнюю сторону левого бедра, а левую руку положите за стул. Вдохните, а на выдохе повернитесь влево, удерживая позицию 20-30 секунд. Затем повторите с другой сторону.
Наклон вперед сидя
Сядьте на край сиденья, поставив ноги на ширине бедер. Вдохните и сядьте прямо. Выдыхая, наклонитесь вперед, держа руки на бедрах или голенях. Удерживайте это положение 20-30 секунд.
Растяжка плеч сидя
Сядьте на стул, поставьте ноги на пол. Вытяните правую руку перед собой на уровне плеч и прижмите к ней левую, создавая сопротивление. Удерживайте это положение 15-20 секунд, а затем повторите для левой руки.
Растяжение лодыжек до колен сидя
Сядьте на стул, поставив ноги на землю. Положите правую лодыжку на левое колено, разворачивая правое колено в сторону для лучшего растяжения бедра. Чтобы усилить эффект, осторожно опустите правое колено вниз. Держите позу 20-30 секунд, после чего повторите с другой стороны.
Ранее OBOZ.UA рассказал, какие упражнения по йоге помогают похудеть.
Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.
Материалы на этом сайте предназначены для общего информационного использования и не предназначены для установления диагноза или самостоятельного лечения. Медицинские эксперты "MedOboz", гарантируют, что весь контент который мы размещаем, публикуется и соответствует самым высоким медицинским стандартам. Наша цель в максимально качественном информировании пациентов о симптомах, причинах и методах диагностики заболеваний для их своевременного обращения на очную консультацию к врачу.