"Восстание пейджеров" и нейтрализация тысяч террористов: приведет ли операция израильских спецслужб к большой войне на Ближнем Востоке
"Хезболла" понесла самые ощутимые потери за все время своего существования
Виртуальный мемориал погибших борцов за украинскую независимость: почтите Героев минутой вашего внимания!
Кверцетин – это флавоноид, который можно найти во многих фруктах, овощах, зеленом чае и красном вине. Он известен своими антиоксидантными свойствами, которые помогают бороться со свободными радикалами и могут улучшить выносливость, способствуя образованию новых митохондрий в клетках, повышая их окислительную способность.
Также кверцетин в составе продуктов может помочь контролировать уровень кортизола, что способствует уменьшению накопления жира и улучшит выносливость во время тренировок. Какие натуральные продукты являются источником этого полезного компонента, рассказали в Eat This, Not That.
Лук
Количество кверцетина: 20 мг на 100 г
Лук может быть полезен перед тренировкой благодаря высокому содержанию кверцетина, который улучшает митохондриальную активность и снижает риск респираторных инфекций. Кверцетин обладает противовоспалительными и антиоксидантными свойствами, что может помочь людям с аллергией, уменьшая выделение гистамина. Однако если вы чувствительны к запаху лука, это может быть проблемой.
Зеленый чай
Количество кверцетина: 1,69 мг на 100 г заваренного
Зеленый чай является мощным антиоксидантом, содержащим катехины, ускоряющие метаболизм. Исследования показывают, что он может помочь сжигать больше жира во время кардио-тренировок. Благодаря меньшему количеству кофеина, зеленый чай является более мягкой альтернативой для получения энергии, что может предотвратить перегрузку надпочечников. Для повышения эффективности чая к нему можно добавить цитрусовые.
Яблоки
Количество кверцетина: 10 мг на неочищенный продукт
Вы можете съесть яблоко перед обедом, чтобы уменьшить потребление калорий и дольше ощущать сытость благодаря содержанию клетчатки. Яблоки снабжают энергию и являются хорошим источником углеводов. После тренировки попробуйте яблоко с арахисовым маслом и холодным зеленым чаем для восстановления мышц и углеводов.
Помидоры
Количество кверцетина: 0,58 мг на 100 г
Помидоры богаты ликопином, антиоксидантом, который может помочь бороться с раком и сердечными заболеваниями, а также витаминами и минералами, такими как витамин B6 и железо. Попробуйте сочетать помидоры с продуктами, содержащими кверцетин, такими как лук.
Ягоды
Количество кверцетина: 7,67 мг в 100 г (черника); 3,58 мг в 100 г (ежевика)
Черника, богатая витаминами, способствует более быстрому восстановлению мышц благодаря своим противовоспалительным свойствам. Добавьте горсть черники или других темных ягод к протеиновому коктейлю для улучшения восстановления после тренировок.
Вишни
Количество кверцетина: 2,29 мг в 100 г
Черешни – это один из лучших продуктов для антиоксидантной поддержки, которые также помогают в восстановлении после тренировок. Они богаты клетчаткой, что способствует более длительному ощущению сытости и может помочь избавиться от лишнего веса. Кроме того, включение черешен в рацион может уменьшить воспаление, снижая боли в мышцах и общее накопление жира.
Ранее OBOZ.UA рассказал, какие продукты способствуют выносливости на занятиях в зале.
Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.
Материалы на этом сайте рекомендованы для общего информационного использования и не предназначены для установления диагноза или самостоятельного лечения. Медицинские эксперты OBOZ.UA гарантируют, что весь контент, который мы размещаем, публикуется и соответствует самым высоким медицинским стандартам. Наша цель – максимально качественно информировать читателей о симптомах, причинах и методах диагностики заболеваний. Призываем не заниматься самолечением, а для диагностики заболеваний и определения методов их лечения советуем обращаться к врачам.
"Хезболла" понесла самые ощутимые потери за все время своего существования
В Минсреды рекомендуют не выходить на улицу и закрывать окна
French Armed Forces declare strong support for Ukraine's military efforts
The country's authorities have changed the principle of payment of money
Страна является одним из самых потрясающих туристических направлений.
Великолепная набережная и много развах привлекают путешественников