8 продуктов к завтраку: что есть для увеличения мышц и похудения

Если вы обычно пропускаете завтрак, советуем этого не делать, поскольку утренний прием пищи важен для метаболизма, поддержания мышечной массы и контроля уровня сахара в крови. Кроме того, правильные продукты могут помочь вам похудеть и набрать мышечную массу, обеспечивая энергию для тренировок. 

Однако, если вам трудно выбрать полезные продукты к завтраку, предлагаем рассмотреть некоторые идеи, которыми поделились в Eat This, Not That. Этот список лучших продуктов для завтрака поможет вам контролировать вес, не теряя мышечной массы. 

Яйца

Яйца богаты холином и витаминами группы B, что обеспечивает энергию на начало дня. Они являются универсальным вариантом для завтрака, способствующим похудению благодаря низкому содержанию калорий. Как источник белка, яйца имеют высокую биологическую ценность, помогая в наращивании мышечной массы. Поэтому, это доступный и эффективный продукт для здорового питания.

Куриная колбаска

Замените свиную колбасу на куриную, чтобы снизить потребление насыщенных жиров и калорий, сохраняя вкус. Куриная колбаса отлично подходит для похудения и набора мышц, поскольку она содержит меньше жира и калорий. Это идеальный выбор для завтрака, прекрасно сочетается с цельнозерновыми продуктами. 

Овес (овсянка)

Овес обеспечивает устойчивое высвобождение энергии благодаря сложным углеводам, которые поддерживают бодрость в течение утра. Также, этот продукт содержит растворимую клетчатку, которая замедляет пищеварение и помогает контролировать голод. Поэтому, овсянка, приготовленная на ночь или добавленная в смузи, является универсальным и сытным вариантом завтрака, полезным для похудения и наращивания мышц. Однако стоит контролировать порции, ведь калории могут быстро накапливаться, даже если есть здоровую пищу.

Кисломолочный сыр 

Казеин в твороге имеет медленное высвобождение белка, что помогает восстанавливать и поддерживать мышцы. Попробуйте совместить его с фруктами, орехами или цельнозерновыми кексами для вкусного и питательного завтрака. Кроме того, творог является источником белка (до 25 г на порцию), который необходим для тех, кто стремится похудеть.

Греческий йогурт 

Греческий йогурт - это вкусный и богатый белками продукт, который благодаря пробиотикам помогает поддержать здоровье кишечника и способствует росту мышц. Его можно комбинировать с фруктами, гранолой или орехами для питательного и сытного начала дня. Учтите, что обезжиренные варианты имеют меньше калорий, но больше белка, что делает их отличным выбором для контроля аппетита. 

Злаки с высоким содержанием клетчатки

Выберите злаки с низким содержанием сахара и высоким уровнем клетчатки для лучшего пищеварения и длительного чувства сытости. Сочетайте их с молоком или растительными напитками для легкого завтрака. Однако, избегайте злаков с высоким содержанием сахара, которые вызывают резкие колебания уровня сахара в крови и ускоряют чувство голода.

Протеиновые коктейли

Протеиновые коктейли - это быстрый способ начать день с большой дозой белка. Они могут помочь как при наборе мышечной массы, так и во время похудения, независимо от типа протеина. Изолят протеина или растительный белок - это хороший выбор для тех, кто хочет обеспечить организм необходимыми нутриентами, не тратя время на завтрак.

Смузи 

Смузи является идеальным вариантом для завтрака, который способствует потере веса и набору мышечной массы, что подходит тем, у кого нет времени на приготовление блюд. Просто добавляйте ингредиенты, такие как шпинат, ягоды и греческий йогурт в чашу блендера и смешайте эти полезные ингредиенты. Для сбалансированного смузи используйте белки (молоко, йогурт, протеин) и углеводы (фрукты, овсянка). Это поможет сделать его сытным и полезным для организма.

Ранее OBOZ.UA рассказал, можно ли худеть во время бранча.

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.