8 простых тренировок, которые подтягивают руки и убирают жир в области подмышек

Если вас беспокоит дряблость под руками и обвисшая кожа — это нормально, однако укрепить и подтянуть эту зону вполне реально. В частности, жир под мышками чаще накапливается у женщин из-за генетических особенностей, избавиться от которого поможет только комплексный подход.

Сбалансированное питание, регулярная активность и элементарные упражнения для верхней части тела сделают зону под мышками более подтянутой. Какие именно их выполнять, рассказали в Eat This, Not That.

Гребной ряд в планке

Начните в положении планки с гантелями в руках. Поддерживая корпус стабильным, подтяните одну гантель к груди, сожмите лопатки, а затем вернитесь в исходное положение. Выполняйте 3-4 подхода по 10-12 повторений на каждую руку.

Пуловеры с гантелями

Лягте на скамью или пол, держа гантель двумя руками над грудью. Медленно опустите гантель за голову, чувствуя растяжение мышц, а затем вернитесь в исходное положение. Выполните 3-4 подхода по 12-15 повторений.

Жим гантелей лежа

Лягте на скамью, держа гантели на уровне груди, согните локти под углом 90°, затем выпрямите руки вверх. Медленно опустите гантели назад и повторите. Выполните 3-4 подхода по 8-12 повторений.

Гантельные ряды в наклоне

Встаньте, держа ноги на ширине плеч. Слегка согните их и наклонитесь вперед, держа спину ровной. Подтяните гантели к туловищу, сжимая лопатки в верхней точке, а затем вернитесь в исходное положение. Выполните 3-4 подхода по 10-12 повторений.

Разведение гантелей

Лягте на скамью, поднимите гантели над грудью и медленно опустите их в стороны до ощущения растяжения. Затем поверните назад, держа локти слегка согнутыми. Выполните 3-4 подхода по 12-15 повторений.

Подъемы гантелей спереди

Встаньте прямо, держите гантели перед бедрами, а ладони к телу. Поднимайте гантели до уровня плеч, затем медленно опустите в исходное положение. Выполните 3-4 подхода по 10-12 раз.

Разгибание гантелей на трицепс над головой

Медленно сгибайте локти, опуская гантель за голову, а затем разгибайте локти, поднимая вес назад. Это упражнение активирует мышцы корпуса, повышая общую силу рук и прочность тела.

Боковые подъемы стоя

Возьмите гантели по 2-4 кг в каждую руку. Разведите руки по бокам, ладонями к бедрам и поднимите их до уровня плеч. Затем медленно опустите руки обратно в исходное положение.

Ранее OBOZ.UA рассказал, какие упражнения могут подтянуть кожу в области подмышек.

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.