8 простих тренувань, які підтягують руки та прибирають жир під пахвами 

Якщо вас турбує в'ялість під руками та обвисла шкіра — це нормально, проте зміцнити й підтягнути цю зону цілком реально. Зокрема, жир під пахвами частіше накопичується у жінок через генетичні особливості, позбутися якого допоможе лише комплексний підхід.

Збалансоване харчування, регулярна активність та елементарні вправи для верхньої частини тіла зроблять зону під пахвами більш підтягнутою. Які саме їх виконувати, розповіли в Eat This, Not That.

Гребний ряд у планці

Почніть у положенні планки з гантелями в руках. Підтримуючи корпус стабільним, підтягніть одну гантель до грудей, стисніть лопатки, а потім поверніться у вихідне положення. Виконуйте 3-4 підходи по 10-12 повторень на кожну руку.

Пуловери з гантелями

Ляжте на лаву або підлогу, тримаючи гантель двома руками над грудьми. Повільно опустіть гантель за голову, відчуваючи розтягнення м’язів, а потім поверніться у вихідне положення. Виконайте 3-4 підходи по 12-15 повторень.

Жим гантелей лежачи

Ляжте на лаву, тримаючи гантелі на рівні грудей, зігніть лікті під кутом 90°, а потім випряміть руки вгору. Повільно опустіть гантелі назад і повторіть. Виконайте 3-4 підходи по 8-12 повторень.

Гантельні ряди в нахилі

Встаньте, тримаючи ноги на ширині плечей. Злегка зігніть їх і нахиліться вперед, тримаючи спину рівною. Підтягніть гантелі до тулуба, стискаючи лопатки у верхній точці, а потім поверніться у вихідне положення. Виконайте 3-4 підходи по 10-12 повторень.

Розведення гантелей

Ляжте на лаву, підніміть гантелі над грудьми та повільно опустіть їх у сторони до відчуття розтягнення. Потім поверніть назад, тримаючи лікті злегка зігнутими. Виконайте 3-4 підходи по 12-15 повторень.

Підйоми гантелей спереду

Встаньте прямо, тримайте гантелі перед стегнами, а долоні до тіла. Піднімайте гантелі до рівня плечей, потім повільно опустіть у вихідне положення. Виконайте 3-4 підходи по 10-12 разів.

Розгинання гантелей на трицепс над головою

Повільно згинайте лікті, опускаючи гантель за голову, а потім розгинайте лікті, піднімаючи вагу назад. Ця вправа активує м'язи корпусу, підвищуючи загальну силу рук та міцність тіла.

Бічні підйоми стоячи

Візьміть гантелі по 2-4 кг в кожну руку. Розведіть руки по боках, долонями до стегон та підніміть їх до рівня плечей. Потім повільно опустіть руки назад у вихідне положення.

Раніше OBOZ.UA розповів, які вправи можуть підтягнути шкіру в області пахв.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.