Якщо ви прагнете підтягнути руки, забудьте про нескінченне кардіо, оскільки краще обрати силові вправи з власною вагою. Для таких тренувань вам потрібен лише вільний куточок удома та ефективні рухи, які зміцнюють м’язи навколо пахв, додають сили й допомагаючи тримати тіло в тонусі.

Відео дня

Які вправи потрібні для вдосконалення рук та як їх слід виконувати, щоб наблизити схуднення? Про це розповіли в Eat This, Not That.

Віджимання 

Віджимання зміцнюють верхню частину тіла, включаючи плечі, груди та руки, одночасно покращуючи тонус. Почніть із позиції планки, тримаючи руки трохи ширше плечей, і обережно опускайте тіло вниз, зберігаючи спину рівною. Дивіться вниз, щоб уникнути перенапруження шиї та виконуйте 3 підходи з максимальною кількістю повторень, поступово збільшуючи інтенсивність.

Діамантові віджимання

Такі віджимання залучають трицепси, допомагаючи підтягувати м’язи спини та рук. Щоб виконати, встаньте в планку, розмістивши руки близько одна до одної у формі ромба під грудьми. Потім, повільно опускайтеся, тримаючи тіло прямим та піднімайтеся, відштовхуючись руками. Зробіть 3 підходи, виконуючи максимально можливу кількість повторів.

Вправа на трицепс 

Ця вправа допомагає ізолювати трицепс і підкачати передні дельти, плечі та груди. Для виконання сядьте на край стільця, руками візьміться за боки, а пальці спрямуйте вперед. Потім, висуньте ноги вперед так, щоб сідниці залишилися поза краєм, а коліна були зігнуті під кутом 90°. Опускайтеся, згинаючи лікті, і піднімайтеся назад. Виконуйте 3 підходи по 15 разів.

Асана "Собака мордою вниз"

Така поза з йоги не тільки розслабляє, а й допомагає зміцнити руки та плечі. Почніть із положення на колінах, розмістіть руки на ширині плечей і широко розведіть пальці. Підніміть стегна вгору, випрямивши ноги, щоб тіло утворило трикутник, а голова була на лінії з хребтом. Затримайтеся на кілька хвилин, потім встаньте в планку й повторюйте до 5 хвилин.

Бокове віджимання на трицепс лежачи 

Віджимання на трицепс лежачи на боці зміцнюють руки, особливо трицепси і дельти. Щоб виконати вправу, ляжте на бік, складіть і зігніть ноги, а верхню руку поставте перед грудьми. Віджимаючись, тримайте лікоть близько до тіла. Виконуйте 3 підходи по 10-12 повторень на руку.

Раніше OBOZ.UA розповів, про вправи для покращення тонусу рук. 

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.