8 вещей, которые помогут похудеть после 50 лет

После 50 лет потеря веса может быть задачей со "звездочкой", а в индивидуальных случаях удаваться труднее, чем в других. Поскольку ваше тело меняется, вам необходимо лучше понимать свои потребности и возможности, чтобы ускорить похудение. 

Таким образом, вместо быстрых решений лучше сосредоточиться на здоровых привычках, которые вы сможете поддерживать длительное время. Это не только улучшит самочувствие, но и уменьшит риск болезней, таких как диабет и сердечные заболевания. Что вам может помочь избавиться от лишнего веса, рассказали в Eat This, Not That.

Ешьте больше белка

Белок важен не только для мышц, но и для поддержания сытости и метаболизма. С возрастом необходимость в нем возрастает, поскольку он помогает избежать возрастной потери мышц. Кроме того, после 50 лет стоит включать белок в каждый прием пищи и перекус. Это поможет сохранить сухую массу тела и поддержать активность.

Выполняйте упражнения, которые вам нравятся  

Чтобы тренировки вошли в привычку, выбирайте те, что приносят вам удовольствие, такие как ходьба, танцы или йога. Это поможет поддержать мотивацию и сделает путь к похудению более приятным. К тому же регулярная активность улучшает психическое здоровье и когнитивные функции, особенно с возрастом. Не обязательно заниматься интенсивными тренировками - важно найти баланс между развлечением и пользой.

Получите качественный сон 

Качество сна так же важно для похудения, как и питание, особенно после 50 лет. Здоровый сон помогает регулировать гормоны, которые влияют на аппетит и уровень стресса. Это также улучшает восстановление мышц после тренировок и поддерживает энергию. Старайтесь спать 7-9 часов каждую ночь для поддержания нормального метаболизма.

Соблюдайте график питания 

Регулярное питание может помочь сохранять стабильный метаболизм и способствовать снижению веса. Кроме того, соблюдение графика питания поддерживает уровень энергии и предотвращает резкие колебания уровня сахара в крови, что снижает тягу к нездоровым перекусам. Ваше тело будет лучше сжигать калории, если будет получать пищу вовремя. 

Ешьте больше клетчатки 

Чтобы контролировать вес и оставаться сытым дольше, включайте в рацион продукты, богатые клетчаткой, такие как цельные зерна, бобовые, семена, фрукты и овощи. Это также поможет уменьшить риск диабета, сердечных заболеваний и улучшить пищеварение. С возрастом эти заболевания становятся более вероятными, а потому клетчатка становится особенно важной. 

Обратитесь к диетологу 

Индивидуальный подход к похудению часто приносит лучшие результаты. Обратитесь к диетологу или тренеру, чтобы подобрать стратегию, которая подойдет именно вам. Специалисты учтут ваши потребности и предоставят рекомендации для достижения целей. Кроме того, это также поможет лучше следить за прогрессом.

Не переживайте из-за цифр на весах 

Вес может меняться ежедневно из-за воды, мышц и других факторов. Вместо того чтобы следить только за цифрой на весах, обратите внимание на другие показатели, такие как энергия, самочувствие и изменения в талии. Кроме того, тренировки могут увеличить мышечную массу, что не всегда видно на весах. 

Пейте много воды 

Регулярное употребление воды может помочь снизить вес, поскольку она увеличивает чувство сытости, уменьшая потребность в еде. Выпивание воды перед приемом пищи, также помогает контролировать потребление калорий. Попробуйте выпивать около 30 мл воды на каждый килограмм массы тела ежедневно для оптимальной гидратации.

Ранее OBOZ.UA рассказал, как получить тонкую талию после 50 лет.

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.