9 продуктов на завтрак, которые сделают день продуктивным

Завтрак - это важная часть дня, которая помогает восстановить уровень энергии после ночи и обеспечивает организм необходимыми питательными веществами. Для здорового старта выбирайте продукты, богатые витаминами, минералами и антиоксидантами, которые поддерживают физическое и психическое здоровье.

Суперпродукты, такие, как омега-3 и клетчатка, могут повысить энергию, улучшить концентрацию и обеспечить сытость. Что именно стоит добавить в завтрак, чтобы подготовиться к продуктивному дню, рассказали в Eat This, Not That.

Овсянка

Овсянка - отличный выбор для завтрака благодаря своим питательным свойствам. Она содержит растворимую клетчатку, которая способствует снижению холестерина и поддерживает насыщение. Чтобы избежать чувства голода, готовьте овес на ночь или добавляйте его в смузи.

Яйца

Яйца богаты белком, что помогает сохранять чувство сытости, особенно по сравнению с тостами или хлопьями. Они также поддерживают уровень энергии в течение дня и могут уменьшить чувство голода после завтрака. Кроме этого, яйца содержат лютеин, который полезен для здоровья глаз. Это универсальный продукт, который можно добавлять в различные завтраки, готовя омлет, употребляя их в вареном виде или жарить с овощами.

Ягоды

Ягоды - это низкокалорийный, но сытный продукт, богатый клетчаткой, антиоксидантами и витаминами. Они поддерживают здоровье благодаря фитонутриентам, в частности антоцианам, которые защищают мозг и уменьшают воспаление. Одна чашка ягод содержит до 8 граммов клетчатки и менее 100 калорий. Они идеально подходят для завтрака или гарнира к другим блюдам.

Греческий йогурт

Греческий йогурт - универсальный ингредиент для завтрака, богатый белком и важными микроэлементами. Он также содержит пробиотики, которые поддерживают здоровье пищеварения и могут улучшать умственную функцию.

Семена конопли

Семена конопли являются источником омега-3, которые поддерживают психическое здоровье, обладая антидепрессивным и антитревожным эффектом. Эти жиры также помогают уменьшить воспаление и поддерживают мозг в зрелом возрасте.

Цельнозерновые тосты

Цельнозерновой хлеб на завтрак - это отличный источник клетчатки, который поможет дольше оставаться сытым. Такие продукты медленно расщепляются, что способствует стабильному уровню сахара в крови и поддерживает энергию.

Авокадо

Авокадо богат полезными жирами, белком и калием. Он способствует сытости и поддерживает баланс жидкости в организме, помогая снизить артериальное давление. Добавьте авокадо в смузи или на тост, чтобы легко включить его в завтрак.

Кисломолочный творог

Творог, как и греческий йогурт, богат белком и полезными веществами, помогающими сохранять чувство сытости. Он содержит селен, антиоксидант, который поддерживает здоровье клеток и может улучшить чувствительность к инсулину.

Ореховое масло

Орехи богаты здоровыми жирами, белком и антиоксидантами, поддерживающими здоровье мозга и сердца. Ореховое масло - это простой способ добавить больше питательных веществ в рацион.

Ранее OBOZ.UA рассказал, какие здоровые завтраки помогут поддержать нормальное самочувствие.

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.