Активная растяжка: этап после тренировок, о котором вы могли не знать
Стретчинг или активная растяжка - это важный элемент, который спортсмены и опытные посетители зала выполняют после согревающих тренировок. Эта часть тренировочной программы помогает сохранить гибкость и уменьшить риск получения травм.
Как правильно выполнять такое упражнение, что стоит учесть и какую пользу можно получить, выполняя растяжку? Об этом узнавали в OBOZ.UA.
Как работает механизм активной растяжки
Во время такого упражнения происходит активное сокращение одной мышцы, чтобы растянуть противоположную мышцу. То есть вы используете собственные мышцы для создания натяжения в мышцах, которые вы растягиваете, не используя внешнее сопротивление. Примером этого могут служить упражнения на йогу.
Как выполнить упражнения
Для выполнения упражнения следует определиться с целевой мышцей для растяжки. После чего согните мышцы с противоположной стороны, задержитесь в таком положении на несколько секунд, пока не почувствуете растяжение в целевой мышце и повторите упражнение с противоположной стороны. При этом следует помнить, что при выполнении упражнения вы должны быть постепенными, контролировать дыхание и не доводить упражнение до боли.
Преимущества
Такая растяжка может помочь мышцам получить больше кислорода, улучшить кровообращение и уменьшить боль. Активная растяжка снимает напряжение мышц и улучшает способность тела к гибкости.
Советы для начинающих
Для такой активности не требуется дополнительных принадлежностей и инвентаря по типу, ленте или ремню. Однако, прежде чем начать практиковать такие упражнения, вы должны учитывать свои возможности и пообщаться с тренером, который поможет составить персональный план занятий.
Ранее OBOZ.UA опубликовал информацию, которую укрепить подколенные сухожилия.
Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.
Материалы на этом сайте рекомендованы для общего информационного использования и не предназначены для установления диагноза или самостоятельного лечения. Медицинские эксперты OBOZ.UA гарантируют, что весь контент, который мы размещаем, публикуется и соответствует самым высоким медицинским стандартам. Наша цель – максимально качественно информировать читателей о симптомах, причинах и методах диагностики заболеваний. Призываем не заниматься самолечением, а для диагностики заболеваний и определения методов их лечения советуем обращаться к врачам.