Быстрые шаги для счастливой жизни: как надо ходить, чтобы прожить дольше

Чтобы прожить долгую жизнь и быть активными, следует следить за показателями артериального давления, частоты сердечных сокращений в покое, массы тела и уровня холестерина. Кроме того, если вы предпочитаете ходьбу, стремитесь достичь определенной скорости, чтобы улучшит ваше здоровье. 

Исследования подтверждают, что именно быстрая ходьба приносит существенные преимущества для тела. Почему это необходимо и какая скорость ходьбы способствует улучшению самочувствия, рассказали в Eat This, Not That.

Почему те, кто ходят медленно - живут меньше? 

Ходите быстрее, чтобы снизить риск смертности от всех причин, включая сердечные заболевания. Исследования показывают, что среди больных раком, именно медленная ходьба связана с более чем двукратным повышением риска смерти. Поэтому, сделайте быструю прогулку частью своего ежедневного распорядка для улучшения здоровья.

Почему нужно ходить быстрее? 

Ходьба со скоростью не менее 6,4 км/ч может существенно повысить продолжительность жизни. Исследования показывают, что женщины, которые ходили с такой скоростью, смогли увеличить ожидаемую продолжительность жизни на 15 лет больше, тогда как мужчины - более чем на 20 лет. Физическая подготовленность важнее для продолжительности жизни, чем индекс массы тела, а потому стоит поощрять активность через быструю ходьбу.

Как узнать, с какой скоростью вы ходите? 

Чтобы узнать свою скорость ходьбы, вам достаточно просто рассчитать расстояние и время. Пройдите один километр и запишите, сколько времени это заняло. Если вы прошли километр за 9 минут, ваша скорость примерно 6,5 км в час, а если меньше чем за 9 минут, то быстрее. Это простой способ оценить свою скорость без сложных тестов.

Какова шкала приемлемой нагрузки?

Чтобы оценить, насколько ваша прогулка интенсивна, следует придерживаться шкалы воспринимаемой нагрузки. Ходите в темпе, при котором вам трудно говорить, а дышать становится труднее. Это поможет получить максимальную пользу от прогулки. Регулярно контролируйте свой темп для улучшения результатов.

Ранее OBOZ.UA рассказал, какие ошибки следует избегать во время ходьбы.

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.