Давление, определяющее чемпионов: как управлять стрессом в спорте

Стресс является неотъемлемой частью профессионального спорта и его влияние на физическое и психическое состояние атлетов может быть значительным. Во время соревнований спортсмены сталкиваются с высокими требованиями и эмоциональным напряжением, что может как помочь им достичь лучших результатов, так и помешать успеху.

Важно понимать, что реакция на стресс зависит от баланса между нагрузкой и внутренними ресурсами спортсмена. Именно поэтому обучение правильным стратегиям управления стрессом играет ключевую роль в подготовке элитных атлетов, пишет eatthis.com.

Британская теннисистка Эмма Радукана поделилась своим опытом после выступления на Уимблдоне. Несмотря на успешный старт турнира, она столкнулась с проблемами в контроле дыхания и сердцебиения во время матча. Позже спортсменка объяснила это "накопившимся волнением и общим шумом". Подобные ощущения знакомы и другим спортсменам – например, английский футболист Маркус Рашфорд также упоминал подобные эпизоды в своей карьере.

Причины такого влияния стресса на организм могут быть разными. В то же время, существуют методы, которые помогают перенаправить эту реакцию, превращая стресс в фактор, способствующий лучшей производительности во время соревнований.

Как оценивается стресс?

Стресс в спорте – это неизбежная составляющая соревновательного процесса, и реакция на него зависит от ряда факторов. В целом он возникает из-за баланса между двумя составляющими: требованиями, предъявляемыми к человеку, и имеющимися ресурсами для их преодоления.

Если спортсмен чувствует, что ожидания и перегрузки превышают его возможности, уровень стресса растет. Например, требования могут включать физические и умственные усилия, необходимые для успеха, неопределенность результата или даже риски для здоровья.

Ресурсы же – это уверенность в своих силах, способность контролировать ситуацию и эмоциональное настроение. Когда у спортсмена достаточно ресурсов для преодоления вызовов, стресс воспринимается как стимул, помогающий достигать лучших результатов. Это называется состоянием вызова.

Напротив, если стрессовые факторы превышают внутренние ресурсы, организм реагирует на угрозу, что может привести к ухудшению результатов. Исследования доказывают, что спортсмены, которые воспринимают стресс как вызов, показывают более лучшие результаты, чем те, кто испытывает его как угрозу.

Ситуация теннисистки Эммы Радукану – классический пример: большая аудитория, высокие ожидания, опытный соперник. Вероятно, эти факторы создали ощущение перегрузки, что привело к стрессовой реакции на угрозу.

Как стресс оказывает влияние на физиологию?

Реакция организма на стресс напрямую связана с уровнем двух гормонов: адреналина и кортизола. В вызове адреналин стимулирует сердце к активной работе, улучшая кровообращение и обеспечивая мышцы и мозг необходимой энергией. Такая реакция способствует высокой производительности в спорте – это заметно в теннисе, гольфе, футболе.

Однако в состоянии угрозы высвобождается кортизол, подавляющий положительное влияние адреналина. Это вызывает сужение сосудов, повышение давления и замедление когнитивных процессов. В результате спортсмен становится менее сосредоточенным, принимает худшие решения и демонстрирует более слабую игру.

Симптомы тревожности у спортсменов

Когда стрессовая реакция перерастает в тревогу, она может иметь как физические, так и психологические проявления. К ним относятся учащенное сердцебиение, чрезмерное потоотделение, тремор мышц, одышка, тошнота, боли в желудке. Кроме того, тревога снижает концентрацию, усложняет самоконтроль и заставляет спортсмена чрезмерно анализировать свои действия, что отрицательно сказывается на результатах.

Уровень тревожности напрямую зависит от баланса между требованиями и ресурсами. Если спортсмен воспринимает стресс как вызов, то волнение трансформируется в мотивацию. Если же он видит в нем угрозу, то эффективность падает.

Как бороться со стрессом?

Регулярное переживание стресса без соответствующей адаптации может иметь серьезные последствия для здоровья, включая повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний и депрессии.

Однако существуют стратегии, помогающие спортсменам изменять свое восприятие стресса:

• Формирование уверенности и контроля. Использование правильной речи при общении (как со стороны тренеров и родителей, так и самого спортсмена) может повысить чувство контроля над ситуацией.

• Изменение отношения к физиологическим реакциям. К примеру, повышенный пульс можно воспринимать не как признак тревоги, а как проявление возбуждения перед соревнованиями.
• Практика рендеринга. Представление успешных выступлений или воспроизведение в памяти моментов, когда спортсмен показал лучший результат, может повысить уверенность и контроль.
• Моделирование стрессовых ситуаций на тренировках. Создание условий, подобных состязательным (например, подсчет баллов и соперничество с другими игроками), позволяет научиться эффективно справляться с давлением.

Следовательно, способность контролировать стресс и использовать его для улучшения производительности – это навык, который можно развивать. Именно это умение часто помогает профессиональным спортсменам добиваться невероятных результатов.

Ранее OBOZ.UA объяснял, чем вреден малоподвижный образ жизни.

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.