Львовский хор "Гомін" покорил сеть: в чем его феномен и что известно о харизматичном дирижере
За считанные дни их видео собрало почти 6 миллионов просмотров
Чтобы избавиться от жира на руках, в частности в области трицепсов, следует придерживаться нескольких принципов: создать дефицит калорий, регулярно заниматься кардио и силовыми тренировками. Однако, важно быть последовательным в тренировках и выполнять упражнения для рук, которые помогают наращивать мышцы и стимулируют кровообращение.
Для тренировки трицепсов не требуется дорогостоящее оборудование, поскольку упражнения с собственным весом, такие как отжимания и отжимания, очень эффективны и доступны прямо у вас дома. Будьте терпеливы и последовательны для достижения результата, и ознакомьтесь с упражнениями для рук от Eat This, Not That.
Отжимания на трицепс
Примите позицию для отжиманий, выровняв плечи с запястьями и удерживая корпус напряженным. Расслабьте руки, поднимитесь в положение для полного отжимания. Согните трицепсы в верхней части, затем медленно вернитесь в исходную позицию. Сделайте 5-10 повторений.
Пресс на квадрицепсы
Для упражнения для квадрицепсов попробуйте полуприседания в положении на руках. Лягте на пол, держа руки под плечами и поверните предплечья внутрь под углом 45 градусов, образуя ромб. Согните колени, опускаясь вниз, держа спину ровной и равномерно распределите вес между руками и ногами. Выполните 3 подхода по 15-25 повторений, активно задействуя трицепс.
Подъемы на полу
Сядьте на пол, сгибая колени и руки за спиной. Поднимитесь, вытягивая руки вперед и активно напрягая трицепсы. Опуститесь в сидячее положение и повторите упражнение. Выполните 3 подхода по 15-20 повторений.
Ранее OBOZ.UA рассказал, какое упражнение избавляется от жира на животе и руках.
Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.
Материалы на этом сайте предназначены для общего информационного использования и не предназначены для установления диагноза или самостоятельного лечения. Медицинские эксперты "MedOboz", гарантируют, что весь контент который мы размещаем, публикуется и соответствует самым высоким медицинским стандартам. Наша цель в максимально качественном информировании пациентов о симптомах, причинах и методах диагностики заболеваний для их своевременного обращения на очную консультацию к врачу.
Мы в Telegram! Подписывайся! Читай только лучшее!
За считанные дни их видео собрало почти 6 миллионов просмотров
В какие страны ездят чиновники во времена полномасштабной войны
Решение должно вернуть Украине право на эффективную защиту своей территории
Представляем пять романтических комедий, которые выдержали испытание временем
Регулярный уход за жилищем поможет избежать накопления хаоса