"У меня все было зеленое": флагоносец Украины на Олимпиаде отказался от соревнований в Сене и живет отдельно от жены
Призер Олимпийских игр после жизни в Германии вернулся домой
Виртуальный мемориал погибших борцов за украинскую независимость: почтите Героев минутой вашего внимания!
Пища – не только источник энергии и питательных веществ. Люди, блюда и напитки которых содержат большое количество сахара и соли, больше подвержены психическим расстройствам и депрессивным состояниям. В то же время, составив здоровую диету, можно значительно улучшить свое настроение и увеличить шансы избежать депрессии.
Таковыми выводами поделилась с изданием this. профессор диетологии и эпидемической психиатрии Университета Дикина Феличе Джека. В подтверждение своего мнения вместе со своей командой в Центре инноваций в области физического и психического здоровья и клинического лечения она проводила исследования в разных странах среди разных возрастов.
В ходе эксперимента ученые анализировали диеты разных групп австралийцев и показатели, связанные с психическим здоровьем. Большинство людей не соблюдают рекомендованное употребление пяти-шести порций овощей и фруктов в течение дня. А именно они положительно влияют на мозг и психическое состояние.
Так, были исследованы данные магнитно-резонансной томографии около 250 пожилых людей в сравнении с их диетой. Таким образом ученые пытались проверить влияние питания на размер гиппокампа – области мозга, отвечающей за память, обучение и настроение. Было отмечено, что часть людей, которая потребляла в пищу большую часть овощей, фруктов и рыбы, имела больший размер гиппокампа, в то время, когда другая группа, придерживавшаяся диеты из обработанных продуктов, имела меньший его объем, а также со временем у них возрастал риск развития депрессии.
По словам профессора Джека, даже рацион матери во время беременности уже влияет на психическое здоровье будущего малыша. Так, в ходе исследования 23 тысяч матерей и их детей, было установлено, что дети матерей, придерживавшихся нездорового питания во время беременности, уже в первые годы жизни имели высокий уровень поведения, связанного с психическим здоровьем.
Для сохранения полноценного психического здоровья, поднятия настроения и предотвращения депрессии, профессор советует потреблять фрукты, овощи, бобовые, орехи и семена, а также полезные омега-3, такие как рыба и полиненасыщенные жирные кислоты. Эти продукты обогащены питательными веществами, необходимыми для полноценного функционирования тела и мозга, а также содержат много клетчатки, что налаживает микрофлору кишечника, который в свою очередь является движущей силой здоровья, в том числе и психического.
Ранее OBOZREVATEL рассказал о пользе потребления клетчатки и прогулок. Диетологи посоветовали добавлять в рацион фрукты и овощи, бобовые, гречку и чечевицу.
Материалы на этом сайте рекомендованы для общего информационного использования и не предназначены для установления диагноза или самостоятельного лечения. Медицинские эксперты OBOZ.UA гарантируют, что весь контент, который мы размещаем, публикуется и соответствует самым высоким медицинским стандартам. Наша цель – максимально качественно информировать читателей о симптомах, причинах и методах диагностики заболеваний. Призываем не заниматься самолечением, а для диагностики заболеваний и определения методов их лечения советуем обращаться к врачам.
Призер Олимпийских игр после жизни в Германии вернулся домой
ВСУ должны получать все необходимое в условиях жестких боев и давления врага
Подозреваемому избрана мера пресечения в виде содержания под стражей без залога
90-тысячная группировка готова к масштабной атаке, но и ВСУ не сидят сложа руки
Тельцы добьются успеха на работе, а Девам придется взять на себя роль психолога
Returning to the right bank is an ambitious goal of the enemy
Drones made of foam and plywood are equipped with cameras and Ukrainian SIM cards