Еда в пользу талии: какой рацион поможет похудеть

Плоский живот – это не только мечта, но и вполне достижимая цель, если правильно подойти к питанию. Многие диеты направлены на снижение веса, но далеко не все из них помогают снизить объемы в зоне талии.

Видео дня

К счастью существуют простые и эффективные привычки, которые можно внедрить в свой рацион, чтобы получить желаемый результат. Следуя советам от eatthis.com, вы сможете улучшить свой внешний вид без чрезмерных ограничений и стресса.

Пейте больше воды

Поддержка водного баланса – это не только залог хорошего самочувствия, но и важный шаг к плоскому животу.

"Ежедневно выпивайте количество воды, равное половине вашего веса в килограммах, умноженной на 33 мл. Вода не только увлажняет, очищает организм и добавляет энергии, но и помогает уменьшить потребление калорий, ограничивая употребление сладких напитков и газировки", - советует диетолог и тренер Саманта МакКинни.

Увеличьте количество белка

Белковая пища не только обеспечивает длительное ощущение сытости, но и способствует снижению веса, вытесняя менее полезные продукты из рациона.

"Ежедневно получайте примерно 2,2 г белка на каждый килограмм вашего идеального веса. Белок стабилизирует уровень сахара и инсулина в крови, снижая тягу к обработанным продуктам", - рекомендует МакКинни.

Ешьте больше овощей

Думаете, что в вашем рационе достаточно овощей? Саманта МакКинни уверяет: если вы стремитесь к плоскому животу, увеличение их потребления является ключевым фактором.

Диетолог советует ежедневно есть от 5 до 7 стаканов некрахмалистых овощей. "Овощи богаты витаминами, минералами и фитонутриентами, а также содержат клетчатку, которая регулирует гормональный фон и помогает контролировать аппетит", - объясняет она.

Замедлите темп еды

Занятость в повседневной жизни может заставить вас есть торопливо, но медленное и вдумчивое потребление пищи поможет избежать вздутия.

"Две основные причины вздутия живота – это глотание воздуха и чрезмерное потребление углеводов. Быстрое питание приводит к попаданию большого количества воздуха в тракт, что вызывает дискомфорт", – отмечает диетолог Триста Бест.

Воспользуйтесь этими простыми советами, чтобы улучшить свое питание и приблизиться к желанному виду живота.

Ранее OBOZ.UA рассказал, какие привычки помогут похудеть.

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.

Материалы на этом сайте рекомендованы для общего информационного использования и не предназначены для установления диагноза или самостоятельного лечения. Медицинские эксперты OBOZ.UA гарантируют, что весь контент, который мы размещаем, публикуется и соответствует самым высоким медицинским стандартам. Наша цель – максимально качественно информировать читателей о симптомах, причинах и методах диагностики заболеваний. Призываем не заниматься самолечением, а для диагностики заболеваний и определения методов их лечения советуем обращаться к врачам.