Энергетический протеиновый коктейль: рецепт для поддержания активного образа жизни
Если вы не успеваете позавтракать и у вас есть всего несколько минут для приготовления, вы можете смешать питательный протеиновый коктейль. Это эффективная замена не просто пьющейся пищи, но и способная поддерживать чувство сытости и поддерживать заряд энергии в течение дня.
Что следует знать о протеиновых коктейлях и действительно ли они могут конкурировать со сбалансированным завтраком? Об этом рассказали в Eat This, Not That.
Польза протеинового коктейля
Некоторые люди выбирают коктейли из-за их удобства, поскольку они позволяют легко получить много питательных веществ самым простым способом. На самом деле, белок в таких напитках прекрасно помогает контролировать голод и может способствовать уменьшению потребления калорий.
Идеальный состав коктейля
20-30 г белка. Чтобы извлечь максимальную пользу от протеинового коктейля на завтрак, добавьте к нему 20-30 граммов белка. Коллаген, сывороточный и растительный белки, в частности гороховый, хорошо подходят и обеспечивают пользу для кожи, волос и кишечника.
10-20 г полезных жиров. Здоровые жиры можно получать из орехового, топленого и кокосового масла. Также стоит добавить авокадо, нежирный греческий йогурт и льняное масло. Греческий йогурт с полным содержанием жира и льняное масло обеспечивают коктейлю полезные жиры и белки, а также жирные кислоты омега-3.
Фрукты и овощи. Добавление в коктейль фруктов, овощей или листовой зелени повышает его питательную ценность. 1-2 чашки фруктов служат природным подсластителем, а шпинат или зеленый порошок добавят полезные элементы без неприятного вкуса.
Как приготовить коктейль
Добавьте здоровый жир к завтраку, чтобы замедлить усвоение углеводов и избежать скачков уровня сахара в крови, которые могут привести к быстрому ощущению голода. Миндальное молоко не является хорошим источником белка, поэтому лучше использовать белковый порошок или греческий йогурт. Попробуйте разные рецепты, добавляя молоко, ореховое масло и протеин, чтобы найти лучший для себя вариант.
Ранее OBOZ.UA рассказал о плюсах и минусах протеинового порошка.
Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.
Материалы на этом сайте предназначены для общего информационного использования и не предназначены для установления диагноза или самостоятельного лечения. Медицинские эксперты "MedOboz", гарантируют, что весь контент который мы размещаем, публикуется и соответствует самым высоким медицинским стандартам. Наша цель в максимально качественном информировании пациентов о симптомах, причинах и методах диагностики заболеваний для их своевременного обращения на очную консультацию к врачу.