Есть больше, чтобы весить меньше: на что способна популярная диета

Чтобы похудеть, обычно советуют уменьшить количество потребляемых калорий. По такому принципу большинство диет ограничивают продукты с высоким содержанием углеводов или калорий, например во время кето или периодическое голодание. 

Однако, обратная диета наоборот, предлагает увеличить количество пищи, чтобы поддержать метаболизм и помочь ускорить похудение. Как она работает с вашим телом и почему помогает достигать целей, рассказали в Eat This, Not That.

Что такое обратная диета?

Обратная диета - метод питания, который помогает после периода ограничения постепенно вернуться к нормальному потреблению калорий. Она предусматривает постепенное увеличение калорий на 50-100 еженедельно в течение 4-10 недель. Предполагается, что таким образом можно поддерживать высокий уровень энергии, уменьшать чувство голода и ускорять метаболизм. 

Такая методика популярна среди бодибилдеров и спортсменов, которые хотят сохранить свой вес и улучшить состав тела. Однако, ее эффективность больше направлена на внешний вид, а не на производительность. Кроме того, увеличение калорий также влияет на гормоны, ответственные за чувство сытости, что помогает контролировать желание съесть лишнего.

Действительно ли это работает?

Сегодня существует недостаточно исследований, подтверждающих эффективность обратной диеты в долгосрочном похудении. Она базируется на идее, что ограничение калорий замедляет метаболизм, а постепенное увеличение калорий может его восстановить. Однако большинство успехов обратной диеты являются анекдотическими и требуют тщательного контроля питания, что может быть сложно для обычного человека. 

Спортсмены, такие как бодибилдеры, иногда используют ее, чтобы избежать переедания после соревнований. А потому, для устойчивого похудения рекомендуется внедрить постепенный калорийный дефицит, который не сильно влияет на метаболизм. Таким образом, обратная диета подходит для специфических целей, но не является универсальным решением.

Преимущества медленной и стабильной тактики 

Для похудения вместо того, чтобы полагаться на обратную диету, лучше сосредоточиться на сбалансированном питании и постепенных изменениях. Быстрая потеря веса часто приводит к потере воды или мышечной массы, что вероятно, может вернуть вас обратно. 

Именно поэтому, важно учитывать не только количество калорий, но и их качество, выбирая продукты с высоким содержанием клетчатки, здоровых жиров и нежирных белков. Помните, что уменьшение калорийности должно быть разумным и сбалансированным, а качественное питание поможет достичь желаемых результатов без чрезмерных усилий.

Ранее OBOZ.UA рассказал, какая популярная диета может ухудшить ваше здоровье.

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.