Интенсивные движения и похудение: 8 эффективных упражнений для сжигания жира

Если вы стремитесь побыстрее избавиться от жира на животе, следует соединить силовые упражнения с интенсивной кардионагрузкой. Использование круговых тренировок и упражнений высокой интенсивности поможет не только сжигать калории, но укреплять мышцы.

Благодаря этому вы получите максимальный эффект за более короткое время, сделав тренировки более эффективными. Издание eatthis.com опубликовало комплекс из восьми лучших упражнений, которые активизируют метаболизм и способствуют достижению вашей фитнес-цели.

Берпи

Берпи – это комплексное упражнение, которое активизирует все тело и резко повышает частоту сердечных сокращений. Она задействует мышцы рук, груди, пресса, квадрицепсов, ягодиц и подколенных сухожилий, что делает ее отличным выбором для сжигания жира.

Станьте ровно, ноги расположите на ширине плеч. Приседая, положите руки на пол перед собой. Выпрыгните ногами назад, приняв положение планки. Подпрыгните ногами назад к рукам, затем резко выпрямитесь и выпрыгните вверх, вытягивая руки. Повторите нужное количество раз.

Альпинисты

Это упражнение отлично развивает сердечно-сосудистую выносливость и укрепляет мышцы всего тела, в частности пресса, плеч и ног.

Примите положение планки на прямых руках. Удерживая корпус напряженным, подтяните одно колено к груди. Быстро смените ноги, поворачивая первую ногу назад и подтягивая другую. Продолжайте движение в быстром темпе.

Выпады

Выпады прекрасно прорабатывают седалищные мышцы, квадрицепсы, подколенные сухожилия и мышцы кора, а также помогают улучшить баланс и координацию.

Станьте ровно, ноги расположите на ширине бедер. Сделайте шаг вперед, опускаясь в выпад, не позволяя колену выходить за линию пальцев ног. Оттолкните переднюю ногой и вернитесь в исходное положение. Повторите то же самое другой ногой.

Махи с гирей

Это упражнение эффективно сжигает жир и одновременно тренирует ягодицы, мышцы спины, плечи и ноги.

Станьте с гирей между ног, держа ее двумя руками. Выполните движение тазом вперед, раскачивая гирю до уровня груди. Контролируйте движение гири вниз, используя силу бедер.

Приседания со штангой

Приседания со штангой задействуют несколько больших мышечных групп, что способствует значительному сжиганию калорий.

Поместите штангу (оптимально 20–50 кг) на плечи. Поставьте ноги на ширину плеч. Опуститесь в приседания, держа спину прямой. Выпрямитесь, возвращаясь в исходное положение.

Гребля

Гребной тренажер задействует мышцы спины, бицепсы, дельты и корпус, в то же время развивая сердечно-сосудистую выносливость.

Сядьте на тренажер, зафиксируйте ноги и беритесь за ручку. Оттолкните ногами, затем потяните ручку к груди. Плавно вернитесь в исходное положение.

Толчки бедрами

Это упражнение укрепляет ягодицы, что способствует улучшению осанки и повышению общей силы.

Сядьте на пол, положив штангу (от 40 кг) на бедра. Спиной опирайтесь на скамью. Вытолкните бедра вверх, сжимая ягодицы в верхней точке. Медленно вернитесь в исходное положение.

Подтягивание

Подтягивание активизируют спину, бицепсы и предплечья, повышая общую силу верхней части тела.

Возьмитесь за перекладину хватом немного шире плеч. Подтяните себя вверх, пока подбородок не будет над перекладиной. Опуститесь в исходное положение.

Ранее OBOZ.UA опубликовал домашние тренировки по укреплению бицепсов.

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.