Не только Насралла: из-за удара Израиля по столице Ливана погиб иранский генерал — Times of Israel
Нилфорушан занимал должность заместителя командующего Корпуса стражей исламской революции Ирана
Когда нам исполняется 40 лет, похудение может стать более сложной задачей. Наш организм претерпевает различные изменения, включая уменьшение мышечной массы и потенциальное снижение физической активности. По словам Eatthis, это означает, что наши потребности в калориях уменьшаются, и если мы продолжаем потреблять такое же количество калорий, по-прежнему может произойти увеличение веса.
1. Выбирайте меньшие порции обработанных продуктов
В современных условиях сложно полностью отказаться от переработанных продуктов. Лучший подход – есть меньшие порции, которые обычно содержат много сахара, жиров и калорий. Следует включать в рацион продукты из всех пищевых групп, обращая внимание на размер порций и уровень голода.
2. Пейте чай, ускоряющий метаболизм
Исследования показали, что употребление чашки кофе или чая может ускорить метаболизм. Содержащийся в этих напитках кофеин усиливает термогенез и помогает сжигать больше жира. Употребление зеленого чая матча, богатого мощным антиоксидантом катехины, может дополнительно стимулировать процессы сжигания жира.
3. Соблюдайте регулярный график питания
Вопреки ошибочному мнению, что есть очень мало – лучший способ похудеть, наш организм на самом деле нуждается в калориях и питательных веществах для оптимальной работы. Следует не лишать наш организм этой базовой потребности. Вместо этого следует придерживаться регулярного графика питания, включающего сочетание здоровых жиров, белков и углеводов каждые три-четыре часа, чтобы поддерживать уровень энергии и способствовать здоровому похудению.
4. Выбирайте правильные перекусы
Перекусы могут быть ловушкой во время похудения. Выбор питательных и сытных вариантов имеет немаловажное значение для того, чтобы избежать переедания. Рекомендуется есть грецкие орехи в качестве здорового перекуса, поскольку они содержат полезные для сердца омега-3 жиры.
5. Предпочитайте завтрак, богатый белок.
Многие распространенные продукты для завтрака содержат много сахара и не содержат клетчатки, что может препятствовать прогрессу в похудении. К примеру, эти два варианта завтрака способствуют снижению веса.
Яйца
Яйца являются отличным источником белка и могут быть приготовлены в виде яичницы, сваренных вкрутую яиц или вкусных омлетов. Добавьте овощи, чтобы получить дополнительную порцию витаминов и клетчатки.
Смузи
Попробуйте полезный смузи, используя греческий йогурт и ягоды, богатые антиоксидантами, вместо сахарных добавок. Разнообразьте свой рацион, добавив 1-3 чайные ложки семян для получения полезных жиров и горсть капусты или листовой зелени для дополнительных витаминов, антиоксидантов и клетчатки.
Ранее OBOZ.UA рассказал о разнице между ходьбой и велосипедом для похудения.
Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.
Материалы на этом сайте предназначены для общего информационного использования и не предназначены для установления диагноза или самостоятельного лечения. Медицинские эксперты "MedOboz", гарантируют, что весь контент который мы размещаем, публикуется и соответствует самым высоким медицинским стандартам. Наша цель в максимально качественном информировании пациентов о симптомах, причинах и методах диагностики заболеваний для их своевременного обращения на очную консультацию к врачу.
Ты еще не подписан на наш Telegram? Быстро жми!
Нилфорушан занимал должность заместителя командующего Корпуса стражей исламской революции Ирана