Как ежедневная пробежка может изменить ваше здоровье: 7 неожиданных преимуществ

Регулярные физические упражнения, даже такие простые, как пробежка, могут значительно улучшить ваше здоровье. Они способствуют снижению уровня холестерина, укреплению мышц, уменьшению стресса и улучшению качества сна.

Исследования показывают, что даже короткие пробежки могут оказать положительное влияние на сердечно-сосудистую систему и суставы. По словам eatthis.com, включение таких упражнений в ваш ежедневный распорядок может принести значительные преимущества для здоровья.

Улучшение уровня холестерина

Занятия физическими упражнениями, даже умеренной интенсивности могут повысить уровень ЛПВП ("хорошего") холестерина. ЛПВП помогает выводить ЛПНП ("плохой") холестерин из крови, поддерживая здоровье сердечных артерий. Исследования показали, что регулярные аэробные упражнения, такие как бег, могут повысить уровень ЛПВП на 4,6% и снизить уровень ЛПНП на 5%.

Снижение пульса в покое

Аэробные упражнения, включая бег, связаны с понижением частоты сердечных сокращений в состоянии покоя. Низкий пульс покоя свидетельствует об эффективной работе сердца и может быть связан с большей продолжительностью жизни.

Укрепление мышц

Бег может способствовать развитию мышц нижней части тела, особенно при выполнении коротких и интенсивных спринтов. К примеру, исследования показали, что после нескольких недель выполнения серий спринтов участники почувствовали 11% увеличения объема четырехглавых мышц бедра.

Снижение уровня стресса

Регулярные пробежки могут снижать уровень депрессии, тревоги и психического стресса, одновременно улучшая физиологическое состояние. Например, исследования показали, что обычный бег или бег трусцой всего 10 минут на свежем воздухе значительно улучшает настроение по сравнению с выполнением когнитивного задания в течение 10 минут.

Улучшение качества сна

Физические упражнения помогают быстрее уснуть и улучшают качество сна. Умеренные аэробные упражнения могут увеличить количество гибернации, стабилизировать настроение и расслабить ум, что позволяет спать спокойнее.

Улучшение здоровья суставов

Несмотря на распространенное мнение, что бег может быть вредным для колен, исследования показали, что бегуны имеют более здоровые колени по сравнению с небегающими. Например, в большом исследовании только 8,8% бегунов имели артрит колен по сравнению с 17,9% не бегавших.

Снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний

Регулярные пробежки могут значительно снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Исследования показали, что бегуны имеют на 45% более низкий риск сердечно-сосудистой смертности по сравнению с теми, кто не занимается бегом.

Ранее OBOZ.UA опубликовал привычки, способствующие долголетию.

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.