Как избавиться от живота в 50 лет: доступные рекомендации от тренера
С возрастом терять жир становится труднее из-за уменьшения активности и недостаточного внимания к собственному питанию. Если вам не удается поддерживать физическую форму и мышечную массу в 30-40 лет, это замедляет метаболизм и приводит к увеличению веса.
Зная об этих тонкостях, стоит уже сегодня сделать свое здоровье приоритетом, ведь начинать никогда не поздно. В Eat This, Not That! рассказали, какие тренировки всего за 10 минут в день способны запустить организм сжигать жиры.
Пуловер и подъемник для ног
Лягте на спину, держа гантель перед собой на вытянутых руках. Держите пресс напряженным, опустите ноги, а затем поднимите их назад, тяните гантель за голову, пока она не коснется земли. С помощью корпуса верните гантель в исходное положение и выполните 10 повторений.
Рассечение гантелей полустоя на коленях
Встаньте на колени, держа гантель обеими руками. Держите грудь высоко, пресс напряженным, а гантель опустите к ноге. Поднимите гантель по диагонали над головой, напрягая косые мышцы и опустите ее обратно. Выполните 10 повторений на каждую сторону.
Приседания с гантелями
Возьмите гантель в руки, держа ее перед собой. Отведите бедра назад и приседайте, пока бедра не станут параллельными к полу. Отталкивайтесь пятками, чтобы подняться, активируя квадрицепсы и ягодицы. Сделайте 10-12 повторений.
Отжимания с разведением рук
Примите упор лежа, руки на ширине плеч, спина прямая. Опуститесь вниз, держа тело в прямой линии. Отталкивайтесь руками, разгибая локти, до исходного положения. Сделайте 10-15 повторений.
Гребля гантелей
Встаньте боком к скамье, уперевшись рукой и коленом в ее поверхность. Возьмите гантель в другую руку и опустите ее вниз. Подтяните гантель к бедру, сжимая мышцы спины. Опустите гантель вниз и повторите. Сделайте 10 повторений на каждую руку.
Ранее OBOZ.UA рассказал, как накачать пресс после 50 лет.
Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.
Материалы на этом сайте рекомендованы для общего информационного использования и не предназначены для установления диагноза или самостоятельного лечения. Медицинские эксперты OBOZ.UA гарантируют, что весь контент, который мы размещаем, публикуется и соответствует самым высоким медицинским стандартам. Наша цель – максимально качественно информировать читателей о симптомах, причинах и методах диагностики заболеваний. Призываем не заниматься самолечением, а для диагностики заболеваний и определения методов их лечения советуем обращаться к врачам.