Как продлить жизнь: пищевые привычки от исследователя голубых зон

Длинная и здоровая жизнь – мечта, которая кажется достижимой, если следовать простым правилам. Дэн Бюттнер, исследователь "голубых зон", нашел ключевые привычки, помогающие людям жить дольше.

Жители этих уникальных регионов мира отличаются не только продолжительностью жизни, но и высоким качеством повседневного существования. Издание eatthis.com рассказывает о трех основных советах Бюттнера, которые вы легко можете внедрить в свой распорядок дня.

В одном видео на своей странице в TikTok Бюттнер отмечает: "Ешьте завтрак, как король, обед, как принц, и ужин, как нищий. Остановитесь на приеме пищи до 17-18 часов, и ваше тело скажет вам спасибо".

Ниже приведены три ключевых пищевых привычка, которые, по словам Бюттнера, помогут продлить жизнь.

1. Начинайте день с сытного завтрака

Завтрак задает тон всему дню, воздействуя на ваш энергетический уровень и настроение. Бюттнер рекомендует сытный, желательно соленый завтрак.

"Завтрак – это основа дня, повышающая ваше физическое и психическое благополучие", – отмечает он.

Для полезного утреннего приема пищи можно выбрать овсянку, яйца, авокадо, греческий йогурт, ягоды, орехи или лосось.

2. Добавляйте бобовые в рацион

Фасоль является неотъемлемой частью диеты обитателей "голубых зон". Это богатый источник растительного белка. Жители Никойи употребляют черные бобы, жители Окинавы – соевые бобы, а средиземноморская диета включает в себя нут, белую фасоль и чечевицу.

По данным исследования 2004 года, потребление всего 20 г бобовых в день снижает риск смертности на 7-8%.

3. Регулярно ешьте орехи

Горстка орехов (около 56 граммов) ежедневно может положительно повлиять на ваше здоровье. Жители Сардинии и Икарии, например, выбирают миндаль, в то время как на Никойе популярны фисташки.

Исследование, опубликованное в журнале Американского колледжа кардиологии, свидетельствует, что употребление орехов пять раз в неделю снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний на 14%, а ишемической болезни сердца – на 20%.

Внедрение этих простых привычек в вашу повседневную жизнь может не только продлить ваши годы, но и повысить качество жизни. Начинайте свой день со здорового завтрака, добавляйте в рацион бобовые и орехи – и ваше тело отблагодарит вас здоровьем.

Ранее OBOZ.UA рассказывал, какие завтраки полезны для похудения.

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.