"У меня все было зеленое": флагоносец Украины на Олимпиаде отказался от соревнований в Сене и живет отдельно от жены
Призер Олимпийских игр после жизни в Германии вернулся домой
Виртуальный мемориал погибших борцов за украинскую независимость: почтите Героев минутой вашего внимания!
Многие люди стремятся похудеть, соблюдая строгие диеты, но отказ от любимых блюд может быть сложной задачей для некоторых. News Bytes рассказал о нескольких способах, которые помогут вам достичь поставленных целей и при этом наслаждаться разнообразной и сытной едой.
Принимайте разнообразную пищу
Вместо того чтобы ограничивать себя определенными продуктами, сосредоточьтесь на включении в рацион богатую питательными веществами пищу. Убедитесь, что вы употребляете нежирные белки, сложные углеводы из фруктов, овощей и цельного зерна, а также полезные жиры, такие как омега-3 жиры из рыбы и мононенасыщенные жиры из авокадо, миндаля и оливок.
Упражняйте контроль порций
Постепенное увеличение порций приводит к тому, что люди потребляют больше, чем могут себе представить. Бороться с этим можно, используя тарелки малого размера, создающие иллюзию большого количества еды. Подавайте на больших блюдах богатые питательными веществами блюда, а калорийные варианты – на меньших.
Достаточное количество сна
Хороший сон играет решающую роль в поддержании здорового веса. Его недостаток влияет на участок мозга, регулирующий аппетит, что приводит к перееданию и неправильному выбору пищи. Дефицит сна также нарушает гормональный фон, увеличивая выработку грелина, гормона голода и уменьшая уровень лептина, гормона, отвечающего за чувство сытости.
Пейте много воды
Увеличение потребления воды – отличная стратегия похудения для тех, кто предпочитает не соблюдать суровые диеты. Исследования показывают, что употребление воды перед едой может снизить аппетит и привести к потреблению меньшего количества калорий в целом.
Приучите себя к медленному приему пищи
Медленный темп приема пищи позволит вам почувствовать, когда уже наелись. Наслаждаясь каждым кусочком и тщательно пережевывая их, вы даете мозгу понять, что и сколько вы съели.
Добавьте физические нагрузки
Сочетание регулярных физических упражнений со сбалансированным питанием является жизненно важным для достижения и поддержания здорового веса. Хотя уменьшение количества калорий может способствовать похудению, оно также может замедлить метаболизм. Выделяя минимум 150 минут в неделю на физические упражнения, такие как ходьба, аэробика, фитнес или йога, вы можете улучшить свое здоровье и общее самочувствие.
Ранее OBOZ.UA рассказывал о том, как быстро похудеть без труда.
Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.
Материалы на этом сайте рекомендованы для общего информационного использования и не предназначены для установления диагноза или самостоятельного лечения. Медицинские эксперты OBOZ.UA гарантируют, что весь контент, который мы размещаем, публикуется и соответствует самым высоким медицинским стандартам. Наша цель – максимально качественно информировать читателей о симптомах, причинах и методах диагностики заболеваний. Призываем не заниматься самолечением, а для диагностики заболеваний и определения методов их лечения советуем обращаться к врачам.
Призер Олимпийских игр после жизни в Германии вернулся домой
ВСУ должны получать все необходимое в условиях жестких боев и давления врага
Подозреваемому избрана мера пресечения в виде содержания под стражей без залога
90-тысячная группировка готова к масштабной атаке, но и ВСУ не сидят сложа руки
Тельцы добьются успеха на работе, а Девам придется взять на себя роль психолога
Returning to the right bank is an ambitious goal of the enemy
Drones made of foam and plywood are equipped with cameras and Ukrainian SIM cards
Телефон выпал из окна самолета Boeing 737 MAX 9. Его модель – неизвестна