Как сохранить память до старости: ученые дали совет

Физическая нагрузка способна помочь человеку сохранить "рабочую" память до глубокой старости. При этом, важным условием является регулярное выполнение упражнений.

Видео дня

Об этом идет речь в исследовании, проведенном специалистами Университета Питтсбурга (США). Как заверили ученые, упражнения три раза в неделю в течение четырех месяцев ведут к лучшему сохранению памяти. Для этого постоянную активность следует поддерживать хотя бы начиная с 50 лет.

Свои выводы ученые основывают на испытании, в котором приняли участие 3 тысячи человек в возрасте от 55 лет. Во время наблюдений специалисты выявили тесную связь между уровнем физической активности и их способностью запоминать ключевые жизненные события.

"Результаты показали, что люди, которые выполняют аэробные упражнения, такие как езда на велосипеде, ходьба или бег трусцой три раза в неделю, обладают лучшей памятью", – сказано в исследовании.

Говоря о частоте физической нагрузки, специалисты отметили, что заниматься стоит до трех раз в неделю. Эффект же, по мнению экспертов, наступит после 4 месяцев регулярных занятий.

"Физические упражнения – это доступный способ, с помощью которого пожилые люди могут предотвратить ухудшение памяти, принося пользу себе, своим опекунам и системе здравоохранения", – пояснили ученые.

Эксперты отметили, что чтобы оставаться здоровыми, взрослые в возрасте от 19 до 64 лет должны ежедневно стараться быть активными и делать следующее:

не менее 150 минут умеренной аэробной активности, такой как езда на велосипеде или быстрая ходьба каждую неделю;
силовые упражнения 2 или более дней в неделю, которые задействуют все основные мышцы (ноги, бедра, спину, живот, грудь, плечи и руки)

Или:

75 минут активной аэробной активности, такой как бег или игра в одиночный теннис каждую неделю;
силовые упражнения 2 или более дней в неделю, которые задействуют все основные мышцы (ноги, бедра, спину, живот, грудь, плечи и руки)

Или:

сочетание умеренной и интенсивной аэробной активности каждую неделю – например, 2 пробежки по 30 минут плюс 30 минут быстрой ходьбы составляют 150 минут умеренной аэробной активности;
силовые упражнения 2 или более дней в неделю, которые задействуют все основные мышцы (ноги, бедра, спину, живот, грудь, плечи и руки)

Все взрослые также должны прерывать длительное сидение легкой активностью, отметили специалисты.

Как сообщал OBOZREVATEL, ранее канадские ученые выяснили, как аэробика влияет на память.

Материалы на этом сайте рекомендованы для общего информационного использования и не предназначены для установления диагноза или самостоятельного лечения. Медицинские эксперты OBOZ.UA гарантируют, что весь контент, который мы размещаем, публикуется и соответствует самым высоким медицинским стандартам. Наша цель – максимально качественно информировать читателей о симптомах, причинах и методах диагностики заболеваний. Призываем не заниматься самолечением, а для диагностики заболеваний и определения методов их лечения советуем обращаться к врачам.