Как сжечь лишние килограммы: три силовых упражнения, которые изменят ваше тело

Достижение фитнес-целей может быть быстрым и эффективным, если знать правильный подход. Силовые упражнения не только способствуют укреплению мышц, но и помогают активнее сжигать калории и ускоряют процесс похудения.

Видео дня

Эксперт по физиологии упражнений Робин Вайсман поделилась действенными упражнениями, которые сделают ваши тренировки максимально продуктивными. Их опубликовало издание eatthis.com.

Подъемы ног

По словам Вайсмана, подъемы ног – это универсальное упражнение для силовой тренировки, способствующее похудению. Она нацелена на внутреннюю поверхность бедер, нижний пресс и улучшает гибкость бедер.

Чтобы выполнить упражнение, лягте на спину, вытянув ноги вместе. Поднимите их вертикально вверх, пока ягодицы и нижняя часть спины не оторвутся от пола. Плавно опустите ноги вниз, останавливаясь чуть выше земли. Задержитесь в этой точке на секунду и повторите движение вверх.

Отжимание с изоляцией

Этот вариант отжиманий позволяет эффективно работать над конкретными мышцами верхней части тела. Вайсман отмечает: "Например, ромбовидный отжим акцентирует работу трицепсов".

Начните с положения на коленях, расположив руки под грудью так, чтобы они образовывали форму ромба. Выпрямите ноги, чтобы оказаться в планке. Удерживая напряженным корпусом, опуститесь вниз, сохраняя руки в форме ромба. Вернитесь в исходное положение и повторите движение.

Планка "вверх-вниз"

Это упражнение отлично активирует мышцы кора и рук. Начните с положения на четвереньках, опираясь на предплечье в классической планке на локтях.

"Положите правую ладонь на пол и выпрямите руку, а затем повторите то же для левой руки, пока не окажетесь в полной планке. Затем опустите правый локоть назад на пол, повторив это для левого локтя, возвращаясь в начальную планку. Выполните несколько повторений для обеих сторон", – объясняет Вайсман.

Ранее OBOZ.UA рассказал, какие упражнения помогут подтянуть бедра.

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.

Материалы на этом сайте рекомендованы для общего информационного использования и не предназначены для установления диагноза или самостоятельного лечения. Медицинские эксперты OBOZ.UA гарантируют, что весь контент, который мы размещаем, публикуется и соответствует самым высоким медицинским стандартам. Наша цель – максимально качественно информировать читателей о симптомах, причинах и методах диагностики заболеваний. Призываем не заниматься самолечением, а для диагностики заболеваний и определения методов их лечения советуем обращаться к врачам.