Как убедить себя заниматься спортом: советы экспертов

Начать заниматься спортом гораздо сложнее, чем кажется, особенно когда мотивация быстро исчезает. Наш мозг запрограммирован экономить энергию, поэтому естественно искать оправдание во избежание физических нагрузок.

Но регулярные тренировки не только улучшают здоровье, но и дарят энергию и настроение. Как же преодолеть внутреннее сопротивление и сделать спорт частью своей жизни? Ответ на этот вопрос знает eatthis.com.

1. Ставьте перед собой реальные цели

Исследователь Марк Дэвис из Бристольского университета обнаружил, что достижимые задачи помогают поддерживать мотивацию. В эксперименте он разделил 78 взрослых на две группы: одним поставили умеренную цель (проходить 2500 шагов в день), другим – амбициозную (10 000 шагов). Оказалось, что участники с лёгкой целью на 27% чаще продолжали придерживаться плана.

2. Занимайтесь спортом с партнером

"Ваш напарник должен быть тем, кто поможет сохранять ответственность", – отмечает Джек Реглин, профессор кинезиологии из Университета Индианы. Его исследование показало, что 92% пар, которые вместе ходили в спортзал, оставались активными в течение года. Для сравнения, те, кто тренировался самостоятельно, прекращали занятия вдвое чаще.

3. Разнообразие – ключ к стабильности

Крис Джордан, сертифицированный специалист по физической подготовке, отмечает, что однообразие в тренировках приводит к потере интереса. Исследование Университета Флориды показало, что люди, которые меняли виды тренировок, на 15% чаще оставались активными, чем те, кто соблюдал один и тот же режим.

4. Добавляйте музыку к тренировкам

Правильно подобранный плейлист может сделать ваши занятия более эффективными. Исследователи Эдинбургского университета обнаружили, что музыка помогает легче преодолевать психологические трудности при беге или других кардионагрузках.

5. Завершайте тренировку плавно

Исследование Спрингфилдского колледжа (Массачусетс) показало, что люди, делавшие 5-минутное расслабление после велотренирования, оценивали свои занятия как менее изнурительные, чем те, кто завершал упражнения резко. Если финал тренировки оставляет приятные ощущения, вы с большей вероятностью повторите его.

Следуя этим советам, вы сможете легче мотивировать себя физической активностью. Ваше тело точно будет благодарно за это!

Ранее OBOZ.UA рассказывал, как получить эффективный результат во время ходьбы.

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.